Proč neustále odkládáme cvičení a jak s tím skoncovat?

Je velmi snadné si říct, že jste na cvičení příliš zaneprázdněni. Nemluvíme o důležitých povinnostech, které máte, ale o všech zbytečných způsobech, kterými cvičení odkládáme. Prokrastinace před cvičením je absolutním zabijákem, pokud jde o motivaci, píše portál Stylist.

Prokrastinace sama o sobě nemusí být problém. Mnoha lidem prospívá, když cvičí později během dne, kdy už mají vše ostatní hotové a mohou se soustředit sami na sebe. Někteří lidé jsou však frustrovaní, když se nemohou soustředit na daný úkol, nebo zjistí, že prokrastinují do té míry, že jim to brání v plnění jejich cílů. 

Proč odkládáme?

Prokrastinace je odkládání nebo vyhýbání se úkolu, který je kontraproduktivní, iracionální nebo zbytečný. Nejčastěji je prokrastinace aktivním procesem. Rozhodujeme se dělat něco jiného než úkol, který máme na seznamu.

Než si začnete vyčítat, že prokrastinace není způsobena jen leností, ani špatným řízením času, často souvisí se schopností člověka regulovat své chování. Prokrastinace je vedena krátkodobým emocionálním uspokojením, aby se zabránilo prožívání negativních emocí, což má nepříznivý dopad na dlouhodobější úspěch a pohodu. Je sice logické, že můžeme otálet před očividně nepříjemnými úkoly, jako je vyplňování daňového přiznání, ale proč otálíme před cvičením, něčím, co může být tak přínosné? 

Čtyři důvody prokrastinace:

Očekávání: nemáme přesvědčení, že dosáhneme svého cíle. Například se obáváme, že nejsme dostatečně zdatní, abychom cvičení zvládli, a odkládáme jeho provedení.

Hodnota: chybí nám vztah k úkolu a k tomu, jak moc nám na něm záleží. To platí v případě, že sledujeme náhodný program, který není specifický pro nás, nebo se necháme s kamarádem zatáhnout na hodinu, která nás nebaví

Čas: můžeme mít problém vnímat úkol jako prioritu, a proto chceme svůj čas trávit něčím, co nám připadá produktivnější.

Impulzivita: někteří lidé se prostě vyžívají v adrenalinu spojeném s prací pod tlakem termínů na poslední chvíli, například ve spěchu, abyste stihli svůj běh za kratší dobu, než jste plánovali.

Jak přestat prokrastinovat?

Pokud vám prokrastinace brání v dosažení vašich cílů, je důležité si všimnout, kdy ji děláte. Jak již bylo zmíněno, prokrastinace může některým lidem dobře posloužit, ale pokud mezi ně nepatříte, pak vám přinášíme několik tipů, které vám pomohou dostat se ze slepé uličky:

Zvyšte očekávanou délku plnění úkolů

Najděte si někoho, kdo vám pomůže s vedením a podporou při cvičení, abyste zvýšili svou víru v sebe sama. Spolupráce s profesionály vám může pomoci posunout vás dál a postavit před další výzvu, čímž se udrží rozmanitost a vzrušení při tréninku.

Zvyšte hodnotu úkolu

Věnujte čas přemýšlení o tom, proč cvičíte právě tento trénink. Je to proto, abyste byli silnější pro každodenní život? Abyste si mohli hrát s dětmi? Abyste si mohli klást nové fyzické výzvy, například uběhnout závod na 10 km? Když máme jasnější představu o tom, proč děláme to, co děláme, jsme méně závislí na motivaci a spíše se to stane součástí našeho životního stylu.

Snížení impulzivity úkolů

Vytvořte si plán, který vám nastíní vaše cíle a způsob, jak jich hodláte dosáhnout. Rozdělte své vysoké cíle na menší, realizovatelné úkoly, které můžete přizpůsobit svému rozvrhu a které budou dobře fungovat v rámci vaší každodenní rutiny.

Další věc, kterou je třeba zvážit, je, zda je vaše prostředí nastaveno optimálně tak, abyste dosáhli úspěchu? Pokud například vždy nakonec prokrastinujete tím, že se přihlašujete na sociální sítě nebo ležíte déle v posteli, možná budete muset najít způsob, jak se aktivně dostat od notebooku nebo z postele.

Zdroj: stylist.co.uk