Nezdravé návyky, které nejspíš děláte také. Víte, že vám více škodí, než pomáhají?

Všichni nacházíme způsoby, jak se vyrovnat s obtížnými situacemi a emocemi. Ať už je volíme záměrně, třeba nalít si ještě jednu sklenku vína, abychom přečkali dlouhou středu, nebo se zapojujeme automaticky, když předstíráme, že jsme v pořádku, když se ve skutečnosti chystáme zhroutit. Naše osobní strategie zvládání jsou přirozenou snahou chránit sami sebe.

Jako lidé často volíme cestu nejmenšího odporu tím, že ignorujeme signály, které nám naše tělo a mysl navrhly, aby nám pomohly poučit se z naší historie a ze sebe navzájem. Používáme látky, jako jsou drogy, jídlo a alkohol, abychom utopili své starosti, vyvoláváme malé hádky, abychom se vyhnuli pocitům, poukazujeme na chyby druhých a chováme zášť, místo abychom se pozorně podívali sami na sebe.

Pijete příliš mnoho a ze špatných důvodů

Nic nemůže v danou chvíli působit uklidňujícím dojmem než skvělý koktejl nebo uklidňující sklenka vína. Konzumace alkoholu s mírou je příjemným a chutným únikem, ale během posledních několika měsíců fyzické karantény a duševního neklidu mnoho lidí pije z nudy, deprese nebo jako nezdravý způsob, jak se s tím vyrovnat. Alkohol by neměl být berličkou, na kterou se spoléháte, abyste přežili.

V těchto těžkých dnech byste měli omezit pití na minimum. I když se lidé po alkoholu zpočátku cítí uvolněnější a šťastnější, tyto účinky jsou dočasné. Zabývejte se jinými projekty, cíli nebo interakcemi a omezte množství alkoholu, které máte doma, abyste měli překážku pro nadměrné pití.

Zříkáte se rozvrhu

Na začátku pandemie bylo pro mnohé nečekanou úlevou opustit hektický společenský a pracovní rozvrh. A pro mnoho lidí bylo nenucení se do dodržování jakéhokoli vlastního rozvrhu během výluky a opatření práce z domova způsobem, jak utěšit svůj pocit úzkosti a nejistoty. Časem však nedostatek pocitu struktury i pravidelných lidských interakcí způsobí více škody než užitku.

Pokud jste v práci zodpovědní, naplánujte si se svým týmem pravidelné video schůzky nebo obědy. Pokud pracujete sami, zvažte, zda si v pracovní dny neudělat rozvrh (s konkrétními časovými bloky). Také zvažte používání plánovače, protože v dnešní době vše zahrnuje technologie. A vylezte z tepláků! Můžete se těšit, že si je po skončení pracovního dne zase obléknete.

Zapomínáte dýchat

Měli jste někdy pocit, že nemůžete dýchat, když jste zahlceni úkoly, myšlenkami nebo pocity, nebo jste zjistili, že nevědomky zadržujete dech, když prožíváte něco stresujícího? Musíte si uvědomit, že je třeba dýchat. Vzhledem ke všemu, co se ve světě děje, je zcela přirozené, že se ocitáte na hraně častěji než obvykle. Právě teď se všem běžně těžko snesitelné skutečnosti zdají mnohem těžší, ale zbavovat se tolik potřebného kyslíku vám tuto tíhu nepomůže unést.

Až příště ucítíte, jak se vám rozbuší srdce, zvedne žaludek a sevře čelist (což jsou všechno mimovolné fyzické reakce na stres), radíme, abyste si pevně zapřeli nohy do země, nebo si lehli či sedli, a zavřeli oči. Zhluboka, pomalu a rovnoměrně se nadechněte (jako byste dýchali do nohou a chodidel), na chvíli zadržte dech a stejně pomalu jej vydechněte. Tento postup proveďte alespoň třikrát, než se vrátíte k danému úkolu. Teprve když se cítíte znovu spojeni s dechem a více ukotveni ve svém těle, reagujte na text, na výzvu, na výzvu, na okamžik, a to spíše s grácií než silou nebo strachem. Uplatňujte to na všechno, co děláte.

Necháváte cvičení na vedlejší koleji

Chápeme, že život je už tak dost náročný, aniž byste se snažili vtěsnat do něj cvičení. Je jednoduché si říct, že nemáte čas neb energii, ale nevydávejte se touto snadnou cestou. V dlouhodobém horizontu si poděkujete! Pohybovou aktivitu potřebujete ke svému životu kvůli všem aspektům, od zdraví srdce, kostí a svalů až po regulaci nálady, zvýšení energie a zlepšení kvality spánku.

Stahujete se ze sociálních interakcí

Vzhledem k informačnímu přetížení a kontroverzím ve světě můžete mít pocit, že byste sociální interakce úplně vypustili, ale to může vést k depresi a úzkosti. Je nanejvýš důležité udržovat si blízké a pravidelné interakce, ale netlačte na pilu. Doporučujeme udržovat okruh přátel malý a zvládnutelný, aby se předešlo sociální úzkosti, nadměrné stimulaci a konfliktům.