Tyto tipy vás dostanou ráno z postele dříve

Neradi vstáváte brzy ráno? Těchto 8 tipů vám pomůže vstát včas a den si lépe užít.

Proč je pro některé lidi tak těžké vstávat brzy? To, zda jste ranní ptáče nebo noční pták, závisí částečně na vašich biologických hodinách. Chronobiologové již dlouho zkoumají, jak mozek ovlivňuje naše návyky při spánku a bdění. Je jisté, že existují genetické předpoklady pro to, zda jste spíše sova, nebo skřivan.

Vaše večerní návyky však mají velký vliv i na to, jak fit budete brzy ráno vstávat z postele. Seriály, počítačové hry a Instagram. Pokud budete spánek odkládat, budete ráno jednoduše unavení a začnete den hekticky. Podle několika studií jsou důsledkem toho problémy se soustředěním a v nejhorším případě i úzkosti a deprese. Existuje však řada tipů, triků a ranních rituálů, které mohou využít i notoričtí opozdilci, aby se naučili vstávat brzy ráno svěží a plní energie.

Hudba po ránu

Začněte den s hudbou a – což je velmi důležité – zpívejte nahlas! Vědci ze švédské univerzity v Göteborgu zjistili, že čtvrthodinový zpěv rozproudí srdce a krevní oběh a tělo je lépe zásobeno kyslíkem. Začátek dne je tak mnohem snazší.

Protahování a natahování
Ihned po probuzení se posaďte na okraj postele a protáhněte se. Protahování vám dodá pozitivní energii a zajistí, že do nového dne vstoupíte s větší duševní silou. Vědci z Harvardovy univerzity v Cambridge zjistili, že se tím zlepšuje nejen průtok krve do svalů, ale také do mozku, přesněji do parasympatického nervového systému, tedy do té části nervového systému, která je zodpovědná za odpočinek a regeneraci.

Sklenice vody po ránu
Vaše tělo ztratí přes noc až půl litru tekutin. Pokud se chcete ráno rychleji rozběhnout, můžete to kompenzovat jednou sklenicí vlažné vody. Tím se nejen aktivuje mozek, ale také se rozproudí metabolismus, trávení a činnost ledvin.

Dobrá snídaně
Během spánku spalujete velké množství kalorií. Nejdříve je třeba rychle doplnit zásoby energie! Čím dříve dodáte tělu živiny, tím dříve bude plně funkční. Snídaně nemusí vždy připomínat bufet v pětihvězdičkovém hotelu. Müsli a ovoce jsou naprosto dostačující. A pokud spěcháte, sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy vám dodá potřebnou vzpruhu pro zdravý start do nového dne.

Ignorování mobilního telefonu
Kontrolujete svůj mobilní telefon hned ráno? Nedělejte to! Digitální detox je důležitý zejména ráno. Podle výzkumníka trendů Michaela McQueena rozhoduje prvních deset minut po probuzení o tom, jak bude probíhat zbytek dne. Pokud nejprve zkontrolujete e-maily nebo jiné zprávy, začínáte den reakcí a necháváte se ovlivňovat ostatními. Místo toho začněte s něčím, co vám umožní mít vše pod kontrolou, například ranním cvičením nebo jógou.

Přirozené denní světlo

Okna nechte otevřená i v zimě. Chladný vzduch a sluneční světlo dokáží zázraky, které vás probudí. Přirozené světlo přicházející ráno do ložnice potlačuje tvorbu tělesného spánkového hormonu melatoninu a stimuluje metabolismus lépe než jakákoli běžná lampa.

Ranní pohyb
Krátké ranní cvičení vás dostane do kondice! Stačí 5 minut, aby se vám rozproudil krevní oběh. Ať už si dáte pár dřepů hned vedle postele, nebo si raději zaběhnete na místě. Aktivní můžete být i v posteli. Stejný účinek má i rychlovka s milovanou osobou. Metabolismus se zrychluje a oxytocin, který se uvolňuje během vyvrcholení, zajišťuje fyzické uvolnění.

Střídání teplé a studené sprchy
Střídání teplé a studené sprchy je ranním cvičením pro vaše cévy. Stažení a rozšíření cév vás probudí a vypne pokožku, takže se nejen cítíte svěžeji, ale také svěžeji vypadáte.

Zdroj: Womenshealth