Chystáte se hubnout? A víte, kolik kilo je bezpečné zhubnout za měsíc?

Hubnutí je cílem mnoha lidí, ale existuje správný způsob, jak na to jít. Příliš rychlé nebo extrémní hubnutí může způsobit více škody než užitku, a to jak po fyzické, tak po psychické stránce.

Bezpečné a udržitelné hubnutí jde ruku v ruce s celkově zdravým životním stylem, který se zaměřuje na správnou výživu a dostatek pohybu, píše web Byrdie. Stejně jako většina věcí, pokud jde o hubnutí, je i tato odpověď kontextuální a závisí na konkrétním člověku. Nicméně existují určitá dobrá pravidla a hrubé zásady.

Proč byste se měly vyhnout dietám

První myšlenka, která vás obvykle napadne, když je cílem zhubnout, je dieta. Nicméně dietě, jak se obvykle provádí, byste se měly vyhnout. Proč? Nejsou udržitelné a nastavují vás na špatné myšlení ohledně jídla a váhy. Diety bývají rychlým řešením, na které lidé přistupují, když chtějí rychle vidět úbytek hmotnosti. Bývají však extrémní a omezující. Přestože se často dostaví výsledky, málokdy vydrží, protože tyto postupy nejsou udržitelné.

Pokud všechny své naděje založíte na dietě, která není udržitelná, nastavujete si nezdravé vzorce myšlení týkající se jídla a vašich schopností. To, že nejste schopné dosáhnout svých cílů nebo si je udržet, vede k pochybnostem o sobě samých a negativní samomluvě. Když přestanete dietu dodržovat, máte tendenci nabrat váhu zpět a začnete hledat jinou dietu, kterou byste mohly dodržovat. Tento cyklus se opakuje a může trvat roky nebo dokonce celý život.

Jak zhubnout zdravým způsobem

V ideálním případě si chcete vytvořit a praktikovat životní styl, který prospívá celému vašemu zdraví, nejen jako taktiku hubnutí. Jde o to zavést strategie, které můžete udržet dlouhodobě, kdy se většinu času stravujete opravdu dobře a necháváte si prostor pro občasné požitky. Konečným cílem je snížení hmotnosti a celkové zlepšení zdraví. I když toho možná nedosáhnete rychle, budete toho dosahovat postupně.

Zaměřte se na výživu

Vytvářejte jídla bohatá na plnohodnotné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy a semínka, libové bílkoviny a tuky zdravé pro srdce. Zpracované potraviny by měly ustoupit do pozadí a důležitou roli hraje kontrola porcí.

Všímavost

Všímavost také hraje roli a nástroje, jako je psaní potravinového deníku, vám pomohou zjistit, jak daleko jste se dostali a kde je třeba provést změny, a udržet si zodpovědnost.

Důslednost

Důslednost je hnací silou. Jednotlivé momenty nikdy nezpůsobí přibírání na váze. Vraťte se do správných kolejí hned při příštím jídle a nedovolte, aby se tento výkyv změnil v událost. To umožňuje dlouhodobé myšlení, řešení problémů a rovnováhu a v konečném důsledku trvalé výsledky.

Kolik můžete zdravě zhubnout za měsíc?

Množství váhy, které můžete zhubnout za měsíc, se u každého liší v závislosti na věku, aktuálním způsobu stravování a životním stylu, hormonech, metabolismu a dalších faktorech. Často se však stává, že při změně jídelníčku jsou výsledky v prvních týdnech rychlejší, a to od 3 do 6 kilogramů za měsíc i více a následující týdny pokračují pomalejším, ale stálým tempem zhruba jednoho až dvou kilogramů týdně.

Zdroj: byrdie.com, Youtube