Mýtus 10 000 kroků vyvrácen – víme, kolik vám skutečně stačí ujít
10 000 je považováno za magické číslo, pokud jde o každodenní chůzi. Krokoměry nám blahopřejí prostřednictvím zprávy, jakmile 10 000 kroků ujdeme. Pokud tuto každodenní zátěž zvládnete, udělali jste něco pro své zdraví a váhu. Má to jen jeden háček: Tento požadavek není založen na žádné vědecké studii, ale vychází z marketingového gagu z roku 1964, uvádí businessinsider.
Ačkoli je hodně pohybu prospěšné pro vaše zdraví, vědecké studie ukazují, že optimální počet kroků denně se pohybuje mezi 7 000 a 8 000 – nikoli 10 000.
Podle Daniela Liebermanna, antropologa z Harvardovy univerzity, pochází mýtus, že 10 000 kroků je optimální denní dávka, od japonské společnosti Yamasa Tokei. Tento výrobce vyrobil první komerční krokoměr. Měl se jmenovat „Manpo-kei“, což v překladu znamená „počítadlo 10 000 kroků“. Společnost se rozhodla pro tento název, protože zněl dobře. Produkt se také dobře prodával – a zrodila se značka 10 000 kroků. Společnost však neposkytla žádný vědecký důkaz o zdravotních přínosech 10 000 kroků.
Podle Liebermana má každodenní ujití 10 000 kroků své výhody. Číslo si rychle zapamatujete. Chůze je navíc pro mnoho lidí snadno začlenitelná do každodenního života. „Všichni máme hluboce zakořeněný instinkt vyhýbat se zbytečným činnostem,“ říká Liebermann. „Proto potřebujeme něco, co nás popožene, abychom se začali hýbat.“
Stačí 7000 až 8000 kroků
Ujít denně velké vzdálenosti je pro nás prospěšné. Nemusí to však být 10 000 kroků denně. Například studie provedená v roce 2019 na starších ženách ukázala, že ty, které denně ušly 4400 kroků, měly během čtyř let nižší úmrtnost než ty, které ušly méně než 2700 kroků denně.
Až do 7 500 kroků se riziko úmrtí u testovaných osob snižovalo tím více, čím více chodily. Nad touto hranicí však výzkumníci již nemohli pozorovat žádné další zdravotní přínosy. Na zdraví tedy zřejmě nemá žádný vliv, zda za den ujdete 7 500 kroků nebo 10 000 kroků.
K podobnému závěru dospěli vědci ve studii z roku 2020, která ukázala, že lidé, kteří denně ujdou 8 000 až 12 000 kroků, mají nižší riziko úmrtí než ostatní, kteří ujdou jen 4 000 kroků denně. Obě studie společně ukazují, že pohyb prostřednictvím chůze vždy prospívá vašemu zdraví – ať už uděláte 10 000 kroků denně, nebo ne.
Přínosné však je, že při delší chůzi se také spálí více kalorií. V současné době však existují výsledky výzkumu, které zpochybňují i tuto teorii. Evoluční biolog Herman Pontzer shromáždil údaje, podle nichž lovci a sběrači v době kamenné, kteří denně ušli kilometry, spálili téměř stejný počet kalorií jako sedavě žijící Američané. Jeho teorie zní: „tělo nakonec kompenzuje energii, kterou spalujeme při neustálé chůzi, tím, že si ji pečlivěji rozvrhne nebo zvýší signály hladu, takže jíme více, abychom vyrovnali hladinu energie.“
Tato teorie je však kontroverzní a vyžaduje další výzkum. Naznačuje však, že zhubnout pouhou chůzí pravděpodobně není tak snadné, jak by si mnozí mohli myslet. Chůze 10 000 kroků denně tedy není všelékem, jak se zbavit nežádoucích kalorií. Pokud chcete zhubnout, není samozřejmě na škodu hodně chodit. Skutečným klíčem k úspěchu je však cvičení a dlouhodobá změna stravování.
Zdroj: businessinsider
