Znáte těchto 10 mýtů o hubnutí? A stále jim věříte?

O hubnutí se toho říká tolik, že může být těžké oddělit fakta od fikce. Zde je pravda o 10 nejčastějších mýtech o hubnutí.

Radikální cvičební režim je jediný způsob, jak zhubnout

Není to pravda. Úspěšné hubnutí zahrnuje malé změny, které můžete dodržovat po dlouhou dobu.

To znamená, že ve svém každodenním režimu budete více fyzicky aktivní. Dospělí by měli každý týden absolvovat alespoň 150 minut fyzické aktivity, například rychlé chůze nebo jízdy na kole, ale ti kteří mají nadváhu, budou k hubnutí pravděpodobně potřebovat více.

Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než spotřebujete. Toho lze dosáhnout tím, že budete méně jíst, více se hýbat nebo nejlépe kombinací obojího.

Zdravější potraviny jsou dražší

Může se zdát, že zdravější potraviny jsou dražší než jejich nezdravější alternativy. Pokud však zkusíte nahradit ingredience zdravějšími alternativami, pravděpodobně zjistíte, že vás jídlo vyjde levněji.

Například výběrem levnějších kusů masa a jeho smícháním s levnějšími alternativami, jako jsou fazole, luštěniny a mražená zelenina, se v pokrmech vyplatí více.

Po sacharidech se přibírá

Sacharidy konzumované ve správném množství a jako součást vyvážené stravy samy o sobě (tj. bez přidání másla, smetanových omáček apod.) nevedou k přibírání na váze.

Jezte celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb, brambory se slupkou, abyste zvýšili příjem vlákniny, a při snaze zhubnout nesmažte.

Hladovění je nejlepší způsob, jak zhubnout

Je nepravděpodobné, že by nárazové diety vedly k dlouhodobému úbytku hmotnosti. Ve skutečnosti mohou někdy vést k dlouhodobějšímu nárůstu hmotnosti.

Hlavním problémem je, že tento typ diety je příliš těžké udržet. Můžete také postrádat důležité živiny, protože při nárazových dietách může být omezena rozmanitost konzumovaných potravin. Vaše tělo bude mít málo energie a může způsobit, že budete mít chuť na potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. To může vést k tomu, že budete jíst tyto potraviny a více kalorií, než potřebujete, což může způsobit přibývání na váze.

Některé potraviny zrychlují metabolismus

Metabolismus popisuje všechny chemické procesy, které v těle nepřetržitě probíhají, aby vás udržely naživu a vaše orgány normálně fungovaly, jako je dýchání, obnova buněk a trávení potravy. Tyto procesy potřebují energii a množství potřebné energie se u jednotlivých lidí liší v závislosti na faktorech, jako je velikost těla, věk, pohlaví a geny.

Tvrdí se, že některé potraviny a nápoje mohou zvýšit váš metabolismus tím, že pomáhají tělu spalovat více kalorií a napomáhají hubnutí. Vědeckých důkazů o tom je však málo. Pozor na to, že některé z těchto výrobků mohou obsahovat vysoké množství kofeinu a cukru.

Všechny pilulky na hubnutí jsou pro hubnutí bezpečné

Ne všechny tablety na hubnutí jsou účinné nebo bezpečné pro použití při hubnutí. Existuje řada léků na hubnutí, které vám předepíše váš praktický lékař. Na trhu jsou k dispozici i další nepředepsané, nelicencované přípravky na hubnutí, které mohou obsahovat zdraví škodlivé složky.

Pokud máte obavy o svou hmotnost, poraďte se se svým praktickým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.

Vyřazení všech svačinek vám může pomoci zhubnout

Problémem při snaze zhubnout není svačina, ale její typ.

Mnoho lidí potřebuje svačinu mezi jídly, aby si udrželi hladinu energie, zejména pokud vedou aktivní životní styl. Místo chipsů, čokolády a dalších pochutin s vysokým obsahem cukru, soli a tuku volte ovoce nebo zeleninu.

Pití vody vám pomůže zhubnout

Voda nezpůsobuje hubnutí, ale udržuje vás hydratované a může vám pomoci méně svačit. Voda je nezbytná pro dobré zdraví a pohodu. Někdy může být žízeň zaměněna za hlad, pokud máte žízeň, můžete více svačit.

Vynechávání jídel je dobrý způsob, jak zhubnout

Vynechávání jídel není dobrý nápad. Chcete-li zhubnout a váhu si udržet, musíte snížit množství zkonzumovaných kalorií a zvýšit množství kalorií, které spálíte cvičením. Úplné vynechání jídla však může vést k únavě a může znamenat, že vám budou chybět důležité živiny. Budete také častěji mlsat potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, což může vést k přibývání na váze.

Zdroj: nhs.uk