7 příznaků, že jste emocionálně vyčerpaní . Co dělat?

Možná se cítíte emocionálně vyčerpaní, ale jak to vlastně poznáte? Zde je sedm klíčových prvních varovných příznaků emočního vyčerpání.    

Snažíte se cítit motivovaní 

Podle americké Národní lékařské knihovny je emoční vyčerpání jedním z příznaků vyhoření, vedle odcizení od pracovních činností a snížené výkonnosti. Všechny tyto tři prožitky jdou ruku v ruce s nedostatkem motivace, protože osoby trpící vyhořením mají tendenci pociťovat cynismus a negativní pocity vůči různým aspektům svého života, od práce až po společenský život. 

Jste snadněji podráždění než obvykle 

Podle doktora Dunbara si lidé mohou zpočátku všimnout, že se cítí více frustrovaní nebo pesimističtí než obvykle, což někdy vede k výbuchům nevysvětlitelného hněvu nebo špatné náladě. Můžete se také cítit neklidní a často podráždění. 

Dokonce i malé úkoly se vám zdají zdrcující 

Hromadí se vám prádlo? Proudy textových zpráv, na které nikdo neodpovídá? Prázdná lednice, protože se nemůžete postavit nákupu potravin? I když odkládání drobných domácích povinností není jistým znamením, že jste emocionálně vyčerpaní, extrémní a škodlivé odkládání může být klíčovým varovným signálem emocionálního vyčerpání.  

Změnila se vaše chuť k jídlu 

Zdravá a vyvážená strava je jedním z nejlepších způsobů, jak můžete pomoci posílit a vyživit své tělo. Co ale dělat, když máte pocit, že na jídlo nemáte energii, čas ani motivaci? 

Náhlá změna chuti k jídlu-konzumace buď více, nebo méně jídla než obvykle-je považována za další klíčový příznak emočního vyčerpání.  

Celý den jste unavení, ale v noci máte problém usnout 

Většina výzkumů týkajících se vyhoření spojuje nedostatečný spánek s větším rizikem vyhoření. A je pravda, že lidé, kteří nechtějí-nebo nemohou-upřednostňovat vlastní pohodu, mohou být náchylnější k emočnímu vyčerpání. Může jít například o ty, kteří nemají dostatek pohybu, spánku nebo zdravých potravin. 

Děláte snadné chyby, které byste obvykle nedělali 

Výzkumy naznačují, že emoční vyčerpání je spojeno s úpadkem tří hlavních kognitivních oblastí: exekutivních funkcí, jako je plánování a organizování, pozornosti a paměti. 

Když zažíváme emoční vyčerpání, může být ještě obtížnější žonglovat se stresovými situacemi, včetně pracovního tlaku nebo emočně náročných úkolů, což vede k chybám nebo přehlédnutým detailům. 

Máte pocit, že byste takhle mohli zůstat navěky 

Když jste hluboko v epizodě emoční únavy, můžete mít pocit, že vás z ní nikdo nemůže vytáhnout a nikdo to nedokáže. 

Osamělost může zvyšovat pocity emočního vyčerpání a vyhoření, protože výzkum naznačuje, že podpora sociálních vztahů může lidem pomoci zmírnit škodlivé účinky emočního vyčerpání tím, že podporuje odolnost a pocit větší pohody. 

Zdroj: stylist.co.uk