Mohl by váš menstruační cyklus skutečně podpořit vaše fitness cíle?

Už se vám někdy stalo, že jste těsně před menstruací absolvovaly cvičení v posilovně a zůstaly jste frustrované, protože jste se na to prostě necítily? Možná jsou na vinně vaše hormony.

Nepříjemnost nebo přirozenost?

Je snadné vnímat menstruační cyklus jako nepříjemnost, pokud jde o cvičení, ale co kdyby to mělo i pozitivní stránky, ptá se web SavoirFlair.

Stejně jako se v určitých obdobích měsíce mohou dostavit křeče, špatná nálada a poklesy energie, pocit nejlepší formy v jiných týdnech není náhodný. I když menstruaci nesledujete a plně jí nerozumíte, stejně se budete moci ztotožnit s těmi okamžiky, kdy máte pocit, že vaše sebevědomí je o něco vyšší a to vše souvisí s hormonálními změnami. A pro cvičení to může být opravdu přínosné.

Každý je jiný

Některé ženy  musí brát ohled na další zdravotní problémy, jako je endometrióza, syndrom polycystických vaječníků a myomy, proto mějte vždy na paměti, že vaše individuální zdraví by mělo být vůdčím faktorem. Obecně však platí, že za předpokladu, že máte zdravý cyklus, hormony v průběhu cyklu kolísají velmi předvídatelným způsobem, ale každá z nás bude na tyto výkyvy a hormony reagovat jiným způsobem.

Geneticky jsou na tyto výkyvy některé z nás citlivější a víme, že to může ovlivnit i náš životní styl. Ale víme, že existují poměrně předvídatelné výkyvy, a s tím můžeme pracovat. Protože víme, co hormony v daném okamžiku dělají, můžeme se pak pokusit pochopit, jak vypadá fyziologie, když jsou hormony vysoké nebo nízké, a podívat se, jak to koresponduje s tím, jak se můžeme cítit, jaký pohyb můžeme chtít dělat, a možná i s naší náladou a motivací ke cvičení.

Estrogen může být vlastně skvělý hormon

Estrogen je pro ženy opravdu geniální hormon. Ovlivňuje naši hladinu serotoninu a serotonin je hormon dobré nálady, takže se můžeme cítit plné energie, živé a v dobré náladě, což je při tréninku opravdu užitečné, protože můžete mít chuť dělat víc, můžete mít chuť cvičit ve skupině a můžete se cítit docela společensky.

Ale také víme, že estrogen vytváří to, čemu říkáme anabolické prostředí, takže má vliv na náš růstový hormon, který pomáhá našim svalům obnovovat se a růst. Výzkumy naznačují, že pokud v této polovině cyklu zařadíte více vysoce intenzivního tréninku, což mohou být tréninky HIIT, silové cvičení, ve skutečnosti potřebujete pro druhou polovinu cyklu méně a získáte větší výhody, než když tyto tréninky pravidelně rozprostřete napříč cyklem.

Změna tempa

Během luteální fáze se vaše tělo mnohem lépe snaží spalovat tuky, takže byste se mohly věnovat  delším 30 až 40minutových sezením, kde nemusí jít o vysokou intenzitu, ale o udržení určité úrovně po určitou dobu.

Toto období nastává po ovulaci, kdy se vedle zvýšené hladiny estrogenu zvyšuje i hladina progesteronu. Můžeme se cítit klidnější a šťastnější, protože progesteron má neurouklidňující účinek. Víme ale také, že zpomaluje trávení, takže určitý pohyb může být důležitý, abychom v této části cyklu udržely trávení v chodu.

Zdroj: savoirflair.com