Postavte se strachu a úzkosti čelem!
Bez ohledu na to, jaké strachy v nás vyvstávají, porazit je a bojovat s nimi, je těžké, píše Lifestyle Magazine Online.
Postupné vystavování se strachu
Můžete si připadat jako vysloužilý voják, který prožíval úzkost z jízdy po dálnici. Potřeboval však přepravit své děti mezi Londýnem a blízkými většími centry. Vyhledal léčbu u Mary Rodenhurstové, sociální pracovnice, psychoterapeutky v soukromé praxi – a nakonec tento strach překonal.
„Strach je skutečný tyran a může vás přinutit, abyste svůj svět zmenšovali a zmenšovali,“ říká Rodenhurstová. „Je to silný, schopný jedinec, který kvůli strachu nebyl schopen udělat jednu z věcí, které skutečně potřeboval.“
Abyste se z toho dostali, musíte často „dělat přesně ty věci, které nechcete, abyste se vůči nim obrnili a znecitlivěli: prevence reakce na expozici,“ dodává.
Aby to udělal, začal jezdit na okraj Londýna, pak po vedlejších cestách mimo město na stále delší vzdálenosti, nakonec na dálniční nájezd. Byl schopen řídit delší dobu na dálnici, ale potřeboval použít techniky k řešení své úzkosti, jako jsou dechová cvičení, vizualizace, všímavost a meditace. Naučil se, jak zpochybnit zkreslené myšlenky.
Hypnóza a další techniky
Tamelynda Luxová, certifikovaná hypnotizérka, uvádí jako nejobvyklejší strach, kvůli kterému u ní klienti hledají pomoc, mluvení na veřejnosti. „Bojí se vstát před skupinou, aby předvedli prezentaci; často to souvisí s kariérou. Občas přijdou i muž nebo otec nevěsty nebo ženicha, kteří se bojí promluvit na svatbě. Strach z pavouků, strach z létání a strach z jízdy po dálnici (po nehodě) jsou uvedeny jako další z hlavních obav klientů.
„Každý bude mít jiný základ pro to, odkud strach pochází.“ Může to být nedávné, nebo dávná minulost. Úžasná věc na hypnóze v kombinaci s koučováním je, že nemusíte znovu absolvovat trauma, abyste je překonali,“ vysvětluje Luxová. Hypnóza je technika, která se snaží proniknout do podvědomí klientů a využít jejich vnitřní síly k řešení náročného problému nebo obav. Klient má vždy vše pod kontrolou a nedělá ani neříká nic, co by nechtěl.
Luxová je vyškolena k práci s těmi, kteří se potýkají s traumatem, a říká, že k pomoci lze využít různé techniky. “ Před opětovným traumatem, existuje spoušť, podnět a reakce. Ale je tu prostor – nanosekunda – mezi stimulem a záchvatem paniky. Nástroje v rámci hypnózy a koučování pomáhají najít tuto nanosekundu, aby bylo možné stavět na pozitivu a znovu se uklidnit.“
Podle Dr. J. Bruce Mortona, profesora psychologie a kognitivní neurovědy na Východní univerzitě, se strachy mohou projevovat v předmětech, sociálních interakcích nebo situacích. Dodává, že intenzita se mezi lidmi liší, často závisí na vývoji mozku kolem strachu.
Bez ohledu na zdroj je reakce často stejná – strach – který může omezovat váš život. Doporučuje pracovat s terapeutem, abyste se naučili strategie zvládání, jako jsou dechová a relaxační cvičení a sebemluva, která se použije s postupnými expozicemi, abyste překonali svůj konkrétní strach.
Uvádí příklad sebemluvy: „Jsem ve výtahu a prožívám strach. Vážně si myslím, že umřu?“
Morton nám připomíná: „Strach je vlastně dobrá věc, protože nám pomáhá. Nemít strach nás může zabít.“ Naučit se ho ovládat a nenechat jeho ovládat nás, je klíčem.
Zdroj: lifestylemagazineonline.com
