Poradíme vám nejlepší dýchací techniky, které vám pomohou rychle usnout

Přepracovanost, vypětí, rodičovského vyhoření nebo jiné emočně vyčerpávající situace mohou ztěžovat odpočinek a klidný spánek. Když je těžké usnout, může pomoci soustředění se na dech. Podívejme se na několik dechových cvičení, která zklidní vaši mysl i tělo a pomohou vám usnout.

Každé z těchto čtyř různých cvičení má trochu jiný přínos. Vyzkoušejte si je a zjistěte, která z nich je pro vás nejvhodnější.

Technika 4-7-8

Stiskněte rty k sobě a tiše se nadechujte nosem po dobu 4 sekund. Zadržte dech na 7 sekund.
Znovu vydechněte na celých 8 sekund. Opakujte čtyříkrát.

Třídílné dechové cvičení

Při nácviku třídílného dechového cvičení postupujte podle následujících tří kroků: Dlouze a zhluboka se nadechněte. Plně vydechněte a soustřeďte se přitom na své tělo a na to, jak se cítí. Po několika opakováních zpomalte výdech tak, aby byl dvakrát delší než nádech. Někteří lidé dávají této technice přednost před ostatními pro její naprostou jednoduchost.

Cvičení bráničního dýchání

Lehněte si na záda a pokrčte kolena nad polštářem nebo se posaďte na židli. Jednu ruku si položte na hrudník a druhou na břicho. Pomalu a zhluboka se nadechujte nosem, ruku na hrudníku držte v klidu, zatímco ruka na břiše se s nádechem zvedá a klesá. Poté pomalu dýchejte sevřenými rty.
Nakonec se budete moci nadechovat a vydechovat, aniž by se vám hrudník pohyboval.
Tato technika zpomaluje dýchání a snižuje potřebu kyslíku, protože posiluje bránici.

Cvičení střídavého nosního dýchání

Sedněte si se zkříženýma nohama. Levou ruku si položte na koleno a palec pravé ruky přiložte k nosu. Plně vydechněte a poté zavřete pravou nosní dírku. Nadechněte se levou nosní dírkou.
Otevřete pravou nosní dírku a vydechněte jí, zatímco levou uzavřete. Pokračujte v tomto střídání po dobu 5 minut a zakončete výdechem levou nosní dírkou.

Zdroj: Healthline.com