Odborníci radí ženám, jak usnadnit přechod z antikoncepce

Zkušenosti žen po vysazení antikoncepce jsou různé. Některé ženy si stěžují na nepravidelnou menstruaci, bolestivé křeče nebo výkyvy nálad. Jiné říkají, že přechod byl relativně snadný. Podle studií 80 procent žen získá zpět hormonální rovnováhu nejpozději tři měsíce po vysazení antikoncepce. Přečtěte si nejlepší tipy odborníků, které uvádí web theeverygirl.com.

Než se dostaneme k jednotlivým tipům, odborníci se shodli na tom, že prvním krokem by mělo být připomenutí si, proč jste vůbec antikoncepci začali užívat.

Když někdo bere antikoncepci, obvykle je to buď kvůli kontrole porodnosti, nebo se snaží zvládnout nějaké příznaky. Pokud jste původně začala užívat antikoncepci kvůli zvládání příznaků, je velká šance, že „to, co bylo hormonálně potlačeno, se vrátí“, takže spolupracujte se svým lékařem na identifikaci a léčení hlavní příčiny příznaků.

Odborné rady k usnadnění vysazení antikoncepce

Jezte nutričně hodnotná jídla

Tělo je propojený organismus, a tak není divu, že to, co jíme, může ovlivňovat naše hormony. Hlavním cílem by mělo být vyrovnání hladiny cukru v krvi tím, že každé jídlo nebo svačina budou obsahovat zdroj bílkovin, tuků a sacharidů s vysokým obsahem živin. Banán například spojte s řeckým jogurtem kvůli bílkovinám a mandlovým máslem kvůli zdravým tukům. Důležité je nikdy nevynechávat jídlo a jíst, když máte hlad. Vitaminy skupiny B, jako jsou B-12 a B-6, a některé minerály, například hořčík, selen a zinek se mohou vyčerpat užíváním antikoncepce. Takže pokud jste ji nějakou dobu užívali, můžete jich mít nedostatek.

Zlepšete zdraví střev

Střeva jsou řídicím centrem pro zbytek těla. Ovlivňují mnoho oblastí, od detoxikace až po zdraví mozku. Zdraví střev byste měli začít posilovat konzumací velkého množství potravin bohatých na vlákninu, jako jsou chia semínka a brukvovitá zelenina, nebo užíváním probiotik. Dostatkem vlákniny si zajistíte alespoň jednu stolici denně a vaše tělo se tak může správně detoxikovat. Vždy byste měli naslouchat svým střevům, a pokud máte nějaké střevní problémy, jako je nadýmání a zácpa, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak zvýšit zdraví střev.

Snažte se tolik nestresovat

Stres může mít velký vliv na organismus, zejména na naše hormony. Pokud jsme opravdu vystresovaní a špatně se vyspíme, může to mít vliv na funkci nadledvinek, kortizolu a rovnováhu nervového systému. Spěte alespoň 6-8 hodin denně a choďte spát každý večer ve stejnou dobu, aby si tělo mohlo dopřát optimální množství kvalitního spánku. Kromě toho je dobré věnovat se i dalším metodám zvládání stresu, jako je meditace, dechová cvičení, psaní deníku nebo fyzická aktivita.

Volte cvičení s nízkou zátěží

Mnozí odborníci doporučují, abyste se v tomto období drželi cvičení s nízkou zátěží, protože vaše tělo se přizpůsobuje nové hormonální rovnováze. Vysoce intenzivní tréninky mohou zvyšovat hladinu kortizolu v těle. Existuje mnoho cvičení s nízkou zátěží, ze kterých si můžete vybrat, například pilates, jóga nebo chůze.

Zdroj: theeverygirl.com