Procházkami proti břišnímu tuku? Chůzí aktivujete 3 svalové skupiny, včetně té břišní

Pokud jste se někdy vydali na dlouhou procházku s kamarádem nebo během ní poslouchali skvělý podcast, pak víte, že kilometry mohou uběhnout jako voda. Po návratu domů však může mít vaše tělo oprávněný pocit, že pracuje na nečekaných místech. Chůze je obecně považována za skvělé cvičení pro hýždě, hamstringy a boky. Chůze však představuje výzvu i pro několik nečekaných svalových skupin.

I když vám chůze pravděpodobně připadá stejně snadná jako dýchání, nepodceňujte ji. Pohybový vzorec je totiž poměrně složitý a vyžaduje větší zapojení svalů, než si možná myslíte.

Které jsou 3 svalové skupiny, které pouhou chůzí procvičujete?

Přední holenní sval

Když jen tak chodíme svým obvyklým tempem a nepředkládáme si žádnou výzvu, většinou si tohoto svalu ani nevšimneme. Až když začnete zrychlovat, začne vás holenní sval mírně pálit.

Po dlouhé, náročné chůzi bude váš přední holenní sval pociťovat únavu, což je pocit, který lze snadno zaměnit za bércové vředy. Tento sval je zodpovědný za přitahování prstů na nohou. Takže když švihnete nohou dopředu a dopadnete na patu, vaše prsty jsou nahoře a tento holenní sval pracuje. Čím rychleji jdete, tím více kroků uděláte, a tím více pracuje.

Břišní svaly

Při chůzi musí váš střed těla držet tělo ve vzpřímené poloze – a to vyžaduje pořádné zapojení svalů. Při chůzi tvrdě pracují stabilizátory páteře, erector spinae, multifidus a quadratus lumborum – což jsou svaly zad a pánve.

Tyto svaly skutečně podpírají celé vaše tělo. Jakmile při chůzi zrychlíte tempo, začnou se vám trochu houpat boky. Takže při chůzi dochází k malé rotaci. Takže břišní svaly pracují i v této funkci. S ohledem na to můžete při pohybu vpřed věnovat trochu více pozornosti zapojení středu těla (zejména pokud zdoláváte velký kopec nebo se vzpíráte při sjezdu).

Horní část zádových svalů

Při běhu zapojujete do akce paže. Nezapomínejte na to ani u procházek. Když je ohnete v úhlu 90 stupňů, abyste pomohli pohánět tělo vpřed, zapojujete svaly horní části zad (včetně rombických svalů na zadní straně lopatky). Pokud ohýbáte paže, šviháte rukama a ženete lokty dozadu, začínáte tyto svaly skutečně zaměstnávat. Tento pěkný a silný švih paží vám může pomoci při chůzi.

Zdroj: Well and Good