Jak na kvalitní spánkový rytmus?

Nedostatek spánku, nedostatečná spánková hygiena a další nešvary, které vám ztěžují život, rána i celé dny lze přitom při běžných obtížích snadno vyřešit.

Je potřeba jen mít svůj vlastní denní i noční rytmus. Stejně jako pro děti jsou podstatné spánkové rituály a stejný čas, kdy chodí spinkat, tak stejné je to i pro dospělé. Především, pokud máte třeba obtíže s úzkostmi nebo jinými psychickými neduhy, které vám nedopřejí kvalitní spánek. Jako první vám lékař řekne, abyste upravili svůj vlastní život. Začali využívat denních rituálů, zařadili poklid a stereotyp do vlastního života, i když to zní děsivě, pro většinu populace s ohledem na psychiku dopřávají právě rituály silný pocit bezpečí a klidu.

Upravte svůj jídelníček a převážně na večer jezte střídměji a lehčí jídla. Dvě hodiny před spaním by se nejlépe nemělo jíst vůbec anebo jen lehké pokrmy v malých dávkách.

Postel vás musí lákat! Upravte si už přes den postel tak, aby byla krásně ustlaná, klidně načančaná a těšila pohledem. Když je vše čisté, příjemně voňavé a uklizené, hned se usíná lépe, proto je nejvhodnější udržovat ložnici, co nejsvěžejší. Jak a jak často už je čistě na vás, ale pokud si vytvoříte třeba před spaním svůj vlastní rituál, že nejprve utřete prach, tak proč ne?

Neusnete bez televize? Nevadí, ale použijte klapky na oči nebo prostě jen příjemný bavlněný hadřík či dokonce látkovou dětskou plenku přes oči, která vám zajistí klid od světel. Televizi ztlumte, aby byla spíše jen příjemnou kulisou.

V jaké poloze spát? Trpíte spánkovou paralýzou a máte strach usnout? Pak odborníci doporučují spánek na boku, který předejde nepříjemné situaci. Ke všemu, když nepůjdete do postele úplně urvaní, a přitom s plnou hlavou myšlenek, nic takového se vám nestane.

Kdy chodit spát? Určete si hodinu! Třeba v deset hodin vypnout mobil, notebook či zaklapnout knížku a příjemně se protáhnout v posteli, nalézt vhodnou pozici a prostě odpočívat. Když si na tuhle hodinu budete navykat spát, tělo se během dní více a více přizpůsobí. Pravda, pokud nemáte návyk, bude to chvíli trvat, než se tělo v danou hodinu uvolní, zpomalí se tep a samo začne usínat, ale stojí to za to zkoušet a zkoušet.

Nemůžete utnout myšlenky? Prostě se jen soustřeďte na své dýchání, vnímejte ten poklid a pokud už se vám myšlenky rozjedou všemi směry, nechte je a nereagujte na ně. Řiďte se podobně jako při meditaci.

Pokud máte svůj spánkový rytmus rozhozený, bude nějakou dobu trvat, než jej ukotvíte na dané hodině a stane se usínání příjemným a klidným stejně jako spánek samotný. Ale věřte mi, stojí to za to.

Zdroj: redakce