Dvě kiwi před spaním zní skoro směšně. Studie ale naznačují, že se po nich usíná podstatně lépe

Dát si večer dvě kiwi a čekat, že se vám bude spát líp? Zní to trochu jako rada od babičky. Jenže v posledních letech se ukazuje, že na tom možná něco je.

Některé výzkumy mluví o rychlejším usínání i delším spánku, a to už po několika týdnech pravidelného pojídání tohoto nenápadného ovoce. Poruchy spánku přitom trápí podle odhadů až třetinu dospělých. Nejčastěji lidi mezi třicítkou a padesátkou, kteří se snaží skloubit práci, rodinu i trochu péče o sebe.

Hledají řešení, která nejsou návyková a tělo zbytečně nezatěžují. A právě tady se do hry dostává obyčejné zelené kiwi.

Často citovaná studie z roku 2011, publikovaná v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, sledovala dospělé s nespavostí. Po dobu čtyř týdnů jedli hodinu před spaním dvě kiwi. Výsledek? Doba usínání se zkrátila o víc než třetinu a celková délka spánku se prodloužila asi o třináct procent. Není to zázrak přes noc, ale změna byla znatelná.

Co se v těle po dvou kiwi vlastně odehrává

Kiwi obsahuje několik látek, které mohou do spánku promlouvat. Hodně se mluví o serotoninu – neurotransmiteru, tedy chemické látce přenášející signály mezi nervovými buňkami. Serotonin ovlivňuje náladu a zároveň slouží jako základ pro tvorbu melatoninu.

A melatonin? Ten řídí náš cirkadiánní rytmus, vnitřní hodiny které určují, kdy se cítíme bdělí a kdy unavení. Podle údajů dostupných na PubMed má kiwi ve srovnání s jiným ovocem poměrně vysoký obsah serotoninu. Večerní konzumace tak může lehce podpořit procesy, které vedou k ospalosti. Nejde o sedativum, spíš o jemné pošťouchnutí organismu správným směrem.

Roli hrají i antioxidanty a vitamín C

Kromě serotoninu je kiwi doslova nabité antioxidanty, hlavně vitamínem C a E. Antioxidanty pomáhají tlumit oxidační stres – stav, kdy se v těle hromadí volné radikály a mohou poškozovat buňky. A právě vyšší míra oxidačního stresu bývá v některých studiích spojována s horší kvalitou spánku.

Vitamín C podporuje imunitu a přispívá ke snížení únavy. Evropský úřad pro bezpečnost potravin uvádí, že se podílí i na normální funkci nervové soustavy. Pokud tělu nic nechybí, může večer snáz přepnout do klidovějšího režimu, i když samozřejmě záleží na víc faktorech.

Za zmínku stojí také kyselina listová. Její nízká hladina byla v některých výzkumech spojena s nespavostí nebo zhoršenou náladou. Dvě středně velká kiwi dokážou pokrýt poměrně významnou část doporučené denní dávky, což se může projevit i na celkové pohodě.

Kolik a kdy

Zmíněná studie pracovala s dávkou dvou plodů zhruba hodinu před ulehnutím. Důležitá nebyla jen samotná porce, ale i pravidelnost – čtyři týdny v kuse. Jednorázový pokus většinou nestačí. Spánek totiž ovlivňuje stres, světlo z mobilu, nepravidelný režim a další drobnosti které často podceňujeme.

Odborníci na spánkovou hygienu, například National Sleep Foundation, opakovaně připomínají, že strava je jen jeden dílek celé skládačky. Večer se vyplatí omezit těžká jídla, alkohol i kofein. Kiwi může být součást změny, ale samo o sobě svět nespasí.

Kdy zbystřit

Pro většinu lidí je kiwi bezpečné ovoce. Existují ale výjimky. Osoby s alergií na latex nebo některé druhy ovoce mohou reagovat přecitlivěle, někdy i poměrně výrazně. Kiwi obsahuje také přírodní cukry, což by měli mít na paměti diabetici a započítat je do svého denního příjmu.

Pokud se potíže se spánkem táhnou déle než tři měsíce a zasahují do běžného fungování, je na místě poradit se s lékařem. Chronická nespavost může souviset s úzkostí, depresí nebo třeba s poruchami dýchání ve spánku, a tam už ovoce nestačí.

Dvě kiwi před spaním nejsou revoluce v medicíně. Spíš jednoduchý, levný krok, který má určitou oporu ve výzkumu. Když večer místo sušenek sáhnete po čerstvém ovoci a zároveň si nastavíte pravidelnější režim, může to sehrát větší roli, než by člověk čekal. Někdy opravdu rozhodují drobnosti.

Zdroje: apjcn.nhri.org.tw, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, sleepfoundation.org

document.addEventListener(„DOMContentLoaded“,function(){const e=document.querySelector(‚img[fifu-featured=“1″]‘);if(!e)return;const t=e.closest(„figure“)||e.parentElement;if(t.querySelector(„figcaption“))return;const i=document.createElement(„figcaption“);i.textContent=“Zdroj: Pexels.com“,i.style.fontSize=“12px“,i.style.color=“#000″,i.style.textAlign=“center“,i.style.position=“relative“,i.style.top=“0px“,t.appendChild(i)});