10 večerních triků, které vám pomohou rychleji zhubnout

Při hubnutí se soustředíte hlavně na to, co musíte dělat během dne: zdravě jíst, cvičit. Nebo by do této výzvy měly být zahrnuty také večer a noc? Určitě i s tímto je třeba počítat.

Efektivní hubnutí je v zásadě nemožné bez správné stravy a pravidelné fyzické aktivity – není se čím klamat. Obě tyto věci však děláte během dne. Existují však také večer a noc, které můžete také použít, když se snažíte zbavit přebytečných kilogramů. Jedná se o malé změny, které se však mohou promítnout do úspěchu při hubnutí. Tady je 10 večerních (a nočních) triků na hubnutí.

1 Dávejte pozor, abyste se večer nenudili
Někdy jíme jen z nudy. Pokud to děláte, dělejte něco, než jdete spát. Můžete jít na procházku, napsat blog, chatovat s přáteli nebo číst – to vám pomůže odvrátit pozornost od jídla. Večerní sledování televize není nejlepší nápad. Nebo si možná najděte úplně nového koníčka. Můžete začít malovat, hrát na nástroj nebo se učit plést – to jsou skvělé způsoby, jak se odvést od jídla.

2 Dobře spěte
Je opravdu důležité mít dostatek spánku. Je těžké tomu uvěřit, ale správné množství spánku vám opravdu pomůže zhubnout. Stanovte si konkrétní čas před spaním a jděte do postele. Kromě toho, když spíte, nemůžete pro občerstvení.

3 Cvičení (ale ne jen před spaním!)
Cvičení podvečer vám pomůže zhubnout a je efektivnější než ranní trénink. Necvičte však příliš pozdě – skončete alespoň hodinu před spaním. Rovněž se ujistěte, že necvičíte příliš tvrdě, protože takový trénink může nejen znesnadnit usínání, ale také zhoršit kvalitu spánku.

• 

4 Nejezte před spaním
Jíte-li večeři nebo dokonce svačinu těsně před spaním, může to zmařit vaše úsilí během dne. Nezáleží ani tak na čase, ale na skutečnosti, že obvykle volíme kalorické jídlo pozdě v noci, což způsobuje přibývání na váze. Pozdní jídlo může také ztěžovat usínání.

5 Připravte si jídlo na další den
Místo toho, abyste si koupili nebo objednali něco k jídlu, připravte si den předem polévku nebo lehký oběd (ušetříte také peníze). Potraviny nakupované ve městě obvykle obsahují více tuku a soli. Při přípravě jídla se zaměřte na bílkoviny, jako jsou mandle, krůty a celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky a ovoce a zelenina.

6 Jezte pravidelně své jídlo
Příležitostné přejídání může být způsobeno tím, že vaše denní jídla nebyla dostatečně velká. Proto se ujistěte, že jíte pravidelně – nejlepší je vytvořit si konkrétní hodinový rozvrh a jíst ve stanovenou dobu. Tímto způsobem vaše tělo bude vědět, že dostane palivo, když to potřebuje. Dokonce i občerstvení mezi obědem a večeří bude v pořádku – pokud však není příliš velké.

7 Nesledujte televizi při jídle
Stačí si dát večeři, na chvíli si odpočinout a jít si zacvičit, nebo se alespoň projít (viz bod 3). I když rádi sledujete filmy při jídle, nedělejte to – čas na obrazovce vás účinně odvádí od toho, co a kolik jíte. Je snadné omylem přehánět kalorie.

8 Hned po večeři si umyjte zuby
Je to nesmírně cenný zvyk. Jakmile budou vaše zuby čisté, pravděpodobně si to dvakrát rozmyslíte, než sáhnete po něčem k jídlu. Pamatujte, že byste si měli počkat asi hodinu, než si zuby umyjete po jídle něčeho kyselého, například pomeranče, grapefruitu (to je sklovina na zubech).

9 Zkuste se zbavit stresu
Stres může způsobit přibývání na váze, proto stojí za to si večer před spaním odpočinout – stále podceňujeme tento faktor, který má obrovský vliv na tělesnou hmotnost. K uklidnění jsou velmi užitečné techniky hlubokého dýchání a meditace všímavosti. De-stressing také pomáhá zlepšit kvalitu spánku.

10 Zatemněte ložnici
Stínění oken v ložnici vám pomůže nejen rychleji usnout, ale také vám pomůže zhubnout – nezapomeňte, že záleží také na kvalitě spánku (viz bod 2). Blokování přístupu světla zvenčí, například z pouličních lamp, vám také brání v nočním probuzení. Nezapomeňte také přestat používat telefon a notebook nejméně 30 minut před spaním (modré světlo ztěžuje usínání).