Nejhorší poloha při sledování mobilu v posteli. Ničí vám páteř a způsobuje vrásky, které už nezmizí

Ležíte na zádech, hlavu zvednutou na polštáři a bradu přitisknutou k hrudníku. Mobil držíte nad obličejem a posouváte prstem další video. Právě tahle poloha patří podle fyzioterapeutů k nejhorším, které můžete své páteři dopřát. A překvapivě se neprojevuje jen bolestí krku, ale i předčasnými vráskami.

Večer v posteli dnes s telefonem tráví většina lidí mezi třicítkou a padesátkou desítky minut denně. Český statistický úřad dlouhodobě uvádí, že chytrý telefon používá přes 80 procent dospělých. Poloha, v níž displej sledujeme, však rozhoduje o tom, zda si koledujeme o chronické potíže.

Typickým scénářem je takzvaný předsun hlavy. Krční páteř se ohne, ramena se stáhnou dopředu a brada klesne k hrudníku. Tělo zůstává bez opory a svaly musí držet několik kilogramů navíc.

Text neck. Fenomén, který řeší ortopedi po celém světě

Americký chirurg Kenneth Hansraj publikoval už v roce 2014 ve vědeckém časopise Surgical Technology International studii, která spočítala, jak se zvyšuje zátěž na krční páteř při předklonu. Při sklonu hlavy o 60 stupňů působí na krk síla odpovídající zhruba 27 kilogramům. To je váha malého dítěte zavěšená na šíji.

Tento stav odborníci označují jako text neck, tedy přetížení krční páteře při používání mobilu. Nejde o módní pojem, ale o reálný problém, který fyzioterapeuti běžně vídají v ordinacích.

Když je krk dlouhodobě v předklonu, potíže na sebe nenechají čekat. Objevují se bolesti hlavy, zatuhlost, někdy i blokády. A při letech takového přetěžování mohou meziobratlové ploténky stárnout rychleji, než by musely.

Proč je poloha vleže ještě horší než vsedě

V sedě si člověk přece jen snáz najde oporu zad. V posteli je to jiné. Několik polštářů pod hlavou často způsobí, že se krk ohne ještě víc než při sezení u stolu. A ruce natažené nad obličejem? Ty taky něco váží. Ramena i předloktí zůstávají ve statickém napětí, svaly postupně tuhnou a hlava má tendenci klesat ještě níž.

Nejde přitom jen o svaly samotné. V ohnuté poloze se stlačují měkké tkáně na přední straně krku, krev tam neproudí tak volně jak by měla. Pokud je to každodenní zvyk, tělo si na něj sice zvykne, ale následky si ukládá. Změny na páteři nepřijdou ze dne na den — spíš nenápadně, po měsících a letech.

Bolest bývá první signál, který už nejde přehlédnout. Méně se mluví o tom, co je vidět na první pohled. Kůže na krku se při opakovaném ohýbání skládá stále v tom samém místě a ztrácí pružnost. A právě tam se pak rýhy zvýrazňují.

Vrásky z mobilu nejsou mýtus

Podle Americké akademie dermatologie vznikají vrásky kombinací přirozeného úbytku kolagenu a opakovaného pohybu. Kolagen dává kůži pevnost, jenže s věkem ho ubývá. Když k tomu přidáte každodenní předklon nad displejem, je zaděláno na takzvané technologické vrásky. Podobně jako se mezi obočím vytváří linka z častého mračení, může se na krku prohlubovat vodorovná rýha.

Po čtyřicítce jde všechno o něco rychleji. Produkce kolagenu klesá a kůže už nemá takovou schopnost vrátit se zpět. Jakmile se rýha jednou „usadí“, návrat do původního stavu je složitý, někdy skoro nemožný. Estetická medicína umí leccos zmírnit, návyk ale většinou zůstává stejný.

Jak si ulevit bez radikálních zákazů

Řešení přitom není nijak dramatické, spíš o drobných změnách. Telefon zkuste držet výš, ideálně v úrovni očí, aby hlava zůstala v neutrální pozici a uši byly nad rameny. V posteli pomůže nižší polštář, nebo si na čtení sednout a opřít záda. Není to složité, jen si na to člověk musí vzpomenout.

• Zkraťte večerní čas na mobilu klidně jen o deset minut denně.
• Každých dvacet minut se protáhněte, stačí pár kroužků rameny.
• Posilujte mezilopatkové svaly – právě ty drží ramena vzadu a brání hrbení.

Krční páteř vydrží hodně, když má správné podmínky. Telefon za nás svět neodloží, to asi ne. Ale polohu, v jaké ho sledujeme, ovlivnit můžeme. A záda i kůže na krku to časem poznají, i když hned nepřijde žádný rychlý efekt.

Zdroje: surgicaltechnology.com, aad.org, who.int, czso.cz

document.addEventListener(„DOMContentLoaded“,function(){
const e=document.querySelector(‚img[fifu-featured=“1″]‘);
if(!e)return;
const t=e.closest(„figure“)||e.parentElement;
if(t.querySelector(„figcaption“))return;
const i=document.createElement(„figcaption“);
i.textContent=“Zdroj: Pexels.com“;
i.style.fontSize=“12px“;
i.style.color=“#000″;
i.style.textAlign=“center“;
i.style.position=“relative“;
i.style.top=“0px“;
t.appendChild(i);
});