5 snadných způsobů, jak přestat přemýšlet a stresovat se nad každou maličkostí
Zatímco každý člověk jednou za čas nad situacemi příliš přemýšlí, některé lidi trápí neustálý příval myšlenek neustále. Chroničtí přemýšlivci si opakují rozhovory, které vedli včera, zvažují každé své rozhodnutí a každý den si představují katastrofální výsledky. Přílišné přemýšlení o něčem často nezahrnuje jen slova. Lidé, kteří přemýšlejí příliš často, si také vytvářejí katastrofické představy. Jejich mysl se podobá filmu, ve kterém si představují, jak jejich auto sjede ze silnice, nebo si znovu a znovu přehrávají znepokojivé události.
Stejně jako všechny návyky může být i změna destruktivních myšlenkových vzorců výzvou. Důsledným cvičením však můžete svůj mozek naučit myslet jinak. Zde je pět způsobů, jak přestat nad vším přemýšlet:
Všimněte si, když jste „uvízla v hlavě“
Přemýšlení se může stát takovým zvykem, že si ani neuvědomíte, kdy to děláte. Začněte věnovat pozornost způsobu, jakým přemýšlíte, abyste si tento problém uvědomila. Když si v hlavě stále dokola přehráváte události nebo se trápíte věcmi, které nemůžete ovlivnit, uvědomte si, že to není produktivní. Myšlení je užitečné pouze tehdy, když vede k pozitivním činům.
Zaměřte se na řešení problémů
Zabývat se svými problémy nepomáhá, ale hledat řešení ano. Pokud jde o něco, co můžete ovlivnit, zvažte, jak můžete problému předejít, nebo si stanovte pět možných řešení. Pokud se jedná o něco, co nemůžete ovlivnit, například přírodní katastrofu, přemýšlejte o strategiích, které můžete použít k jejímu zvládnutí. Zaměřte se na věci, které můžete ovlivnit, například na svůj přístup a úsilí, uvádí web TheMuse.
Zpochybněte své myšlenky
Je snadné nechat se unést negativními myšlenkami. Než tedy dojdete k závěru, že když zavoláte na nemocenskou, vyhodí vás z práce nebo že zapomenutí na jeden termín způsobí, že se stanete bezdomovcem, přiznejte si, že vaše myšlenky mohou být přehnaně negativní.
Pamatujte, že vaše emoce budou narušovat vaši schopnost dívat se na situace objektivně. Udělejte krok zpět a podívejte se na důkazy. Jaké máte důkazy, že vaše myšlenka je pravdivá? Jaké máte důkazy, že vaše myšlenka není pravdivá?
Naplánujte si čas na přemýšlení
Dlouhé přemýšlení o problémech není produktivní, ale krátké zamyšlení může být užitečné. Přemýšlení o tom, jak byste mohla postupovat jinak vám může pomoci dosáhnout v budoucnu lepších výsledků. Zařaďte do svého denního rozvrhu 20 minut „času na přemýšlení“. Během této doby si dovolte dělat si starosti, přemýšlet nebo přemýšlet o čemkoli chcete. Po vypršení času přejděte k něčemu jinému.
Naučte se dovednosti všímavosti
Když žijete v přítomnosti, není možné se vracet ke včerejšku nebo se obávat zítřka. Všímavost (v angličtině je to pojem známý jako mindfulness) vám pomůže lépe si uvědomit, že jste tady a teď.
Zdroj: themuse.com
