Průvodce stravováním po náročném cvičení: Je správné sníst něco sladkého?

Často věnujeme hodně pozornosti jídlu před cvičením, ale zapomínáme na jídlo po něm. Přitom je stejně tak důležité. Pokud po cvičení nejíte, měli byste začít. Abychom vám s tím pomohli, přinášíme vám podrobného průvodce.

Abyste pochopili, jak vám správné potraviny mohou pomoci po cvičení, je důležité zjistit, jak fyzická aktivita ovlivňuje vaše tělo. Když cvičíte, vaše svaly spotřebovávají glykogen – preferovaný zdroj paliva v těle, zejména během vysoce intenzivních tréninků. To má za následek, že vaše svaly jsou částečně vyčerpány z glykogenu. Některé bílkoviny ve vašich svalech se mohou také rozkládat a poškozovat, píše Healthline.

Po tréninku se vaše tělo snaží obnovit zásoby glykogenu a také opravit a obnovit tyto svalové bílkoviny. Konzumace správných živin brzy po cvičení může tělu pomoci, aby to zvládlo rychleji. Zvláště důležité je po tréninku sníst sacharidy a bílkoviny, které pomáhají obnovovat a budovat svaly. Hlavním cílem jídla po tréninku je dodat tělu správné živiny pro dostatečnou regeneraci a maximalizovat přínosy tréninku. Výběr snadno stravitelných potravin podpoří rychlejší vstřebávání živin. Důležité je také po tréninku hodně pít.

Sacharidy

Brambory, čokoládové mléko, quinoa a další obiloviny, ovoce (např. ananas, bobulovité ovoce, banán, kiwi), rýže, ovesná kaše nebo těstoviny. Vychutnejte si něco z toho po cvičení bez výčitek.

Proteiny

Vejce, řecký jogurt, tvaroh, losos, kuřecí maso nebo tuňák jsou ideální volbou.

Tuky

Zaručeně vás uspokojí avokádová pomazánka na chlebu posypaná semínky. Stejně tak si můžete na chléb namazat ořechové máslo, které také výživné na tuky.

Zdroj: Healthline.com