Hravé hubnutí: Potřebujete zůstat déle sytí? Zaměřte se na tuto živinu a máte vyhráno

Ať už se snažíte zhubnout nebo vás čeká náročná cesta, při které nebudete mít mnoho přestávek na jídlo, stačí do svého jídelníčku přidat dostatek jedné jediné živiny, která vás zasytí na několik hodin, píše portál She Finds.

Není žádným tajemstvím, že při zdravém hubnutí je třeba dodržovat bezpečný kalorický deficit, abyste mohli pozorovat skutečné změny na svém těle. Toho lze dosáhnout zvýšením fyzické aktivity, snížením příjmu potravy nebo obojím. Pokud se vám však nelíbí představa, že budete jíst méně jídla (a kdo vám to může mít za zlé?), bude vytváření jídel, která vás zasytí na delší dobu, velkým přínosem v rámci vaší cesty za hubnutím, abyste se mohli najíst ke spokojenosti a zároveň vidět výsledky.

Vláknina, to je oč tu běží

Vláknina, která se často nachází v ovoci, zelenině a celozrnných produktech, je nejlepší živinou, na jejíž dostatečnou konzumaci je třeba se při hubnutí zaměřit. I když všechny tři makroživiny (bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky) jsou skvělé pro vytváření pozitivních změn v těle, je to právě vláknina, která může účinně zvýšit pocit sytosti a usnadnit udržení potřebného kalorického deficitu pro hubnutí. Vláknina vám nejen pomůže zůstat po jídle déle sytí, ale může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny.

Udržování rovnoměrné hladiny cukru v krvi také pomůže dosáhnout zdravého hubnutí, protože glukóza se ze své podstaty snaží také zasytit. Když jíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, fazole, luštěniny), zpomaluje se rychlost, jakou se cukr v těchto potravinách vstřebává do krevního oběhu. Když hladina cukru v krvi rychle stoupá a pak zase klesá, což se obvykle stává po konzumaci potravin, které neobsahují vlákninu, může to způsobit, že brzy po jídle budete mít znovu pocit hladu.

Nebojte si ráno dopřát plnou misku ovesné kaše, kterou doplníte ovocem a ideálně i mleté lněné semínko. Nejen, že budete mít energie na rozdávání a bezproblémové vyprazdňování, ale také nebudete mít potřebu neustále jíst a dopřávat si nezdravé svačinky.

Zdroj: shefinds.com