Tato japonská technika vám pomůže zhubnout bez ohledu na to, co jíte

Jak často se vám stává, že si přejete, abyste si nevzali poslední sousto jídla? Nebo si dopřáváte druhou (či třetí) porci, i když víte, že už jste plní? Neříkáme, že nic z toho není nejhorší, ale také víme, jak snadno sklouzneme k návyku přejídat se.

To může vést k tomu, že se začneme omezovat v rámci módních diet nebo se upíšeme k drahým stravovacím plánům. Pokud vám tyto diety vyhovují, je to skvělé! Pokud se však přistihnete, že z vozu padáte častěji než jindy, možná byste měli zkusit úplně jiný přístup. V tomto případě může mít význam japonská technika známá jako „hara hači bun me“.

Tato fráze v překladu znamená „8/10 žaludku“. Jak z toho tak trochu tušíte, znamená to, že se odříznete, když máte pocit, že jste zhruba z 80 procent plní. To je vše. Žádné počítání kalorií, sacharidů nebo času stráveného půstem mezi jídly. Možná to zní až příliš jednoduše, ale je v tom ještě něco víc.

Ačkoli vás hara hachi bun me neomezuje v druhu jídla, doporučujeme zaměřit se spíše na jídla bohatá na živiny než na prázdné kalorie (jako jsou bramborové lupínky nebo sladké pochoutky). Méně výživná jídla mají tendenci způsobit, že se rychle cítíte nacpaní, ale plní vás jen krátce. To samozřejmě může vést k tomu, že budete jíst víc a víc. Pokud se však zaměříte na ovoce, zeleninu, bílkoviny a celozrnné potraviny, budete se cítit sytí déle a lépe porozumíte signálům, které vám žaludek vysílá.

Ale jak si vlastně zabránit v tom, abyste jedli, když jste plní z 80 procent? Doporučujeme pomalu jíst a dělat přestávky, abyste dali tělu čas zpracovat jídlo a interpretovat, jak se skutečně cítíte. Je to trochu hra na odhadování, ale stejně jako u většiny věcí platí, že čím víc to budete praktikovat, tím víc budete schopni najít oněch sladkých 80 procent plnosti. I když si občas dopřejete nějakou dobrotu, naučte se přestat, když jste na 80 procentech, pomůže vám to zhubnout, aniž byste hladověli.

Je tu ještě jedna důležitá věc: Přestaňte být posedlí tím, co jíte. Možná to zní jako přesný opak všeho, co jsme zatím napsali, ale je rozdíl mezi tím, když jste pozorní, a tím, když vaše myšlenky neustále pohlcuje jídlo. Doufejme, že pokud se budete řídit ostatními doporučeními pro hara hachi bun me, mělo by se to stát vaší druhou přirozeností. Budete pak moci uvolnit místo v mysli pro zábavnější věci místo toho, abyste se stresovali tím, kolik kalorií jste zkonzumovali.

Vyzkoušejte tuto techniku na několik dní a uvidíte, zda se díky ní budete cítit lépe, pokud jde o vaše stravovací návyky.

Zdroj: Woman’s World