Jak se přirozeně zbavit bolestí hlavy? Máme recept!
Mohou udeřit hned ráno, během tréninku nebo schůzky, nebo dokonce uprostřed noci. Ať už vás bolí hlava kdykoli, všechny bolesti hlavy mají jedno společné: jsou nepříjemné. Bolesti hlavy, zejména pokud je máte často, mohou být vysilující, a dokonce narušovat vaše každodenní aktivity. Zde jsou přírodní prostředky, které podle odborníků z webu Women’sHealth mohou pomoci zmírnit bolest.
Pravidelný spánek
Spánek důležitou součástí prevence nepříjemných bolestí hlavy. Podle neurologa je nejdůležitější spánek, jídlo, cvičení, pití a stres. Prevence migrény spočívá v udržování stálého režimu, který začíná pravidelným spánkem. „To znamená, že o víkendu nesmíte spát do tří hodin odpoledne,“ říká lékař. Spouštěčem může být také příliš málo nebo příliš mnoho spánku. Většina lidí by se podle něj měla zaměřit na sedm až osm hodin spánku za noc.
Dobře jezte
Velkou roli v prevenci bolesti hlavy hraje také vaše strava. Doporučuje se vyhýbat se potravinám, které vyvolávají bolesti hlavy – například náhražkám cukru nebo zrajícím sýrům. Důležité je také pravidelná strava. Nejlepší je, když sníte tři jídla založená na bílkovinách denně. A nezapomeňte mít po ruce zdravé svačinky, jako jsou mandle a rozinky, abyste měli po celý den dostatek energie.
Zajistěte si dostatek pohybu
„Chceme, aby se lidé s migrénou věnovali aerobnímu cvičení alespoň tři dny v týdnu po dobu alespoň 30 minut,“ říká lékař. Cvičení uvolňuje endorfiny, což je přirozený tělesný lék proti bolesti. Cvičení v době, kdy vás již bolí hlava, zejména při tenzních bolestech hlavy, může být také velkou pomocí díky užitečným endorfinům, které bojují s bolestí.
Dávejte si pozor na to, co pijete
Stejně jako u stravy, i zde platí dvojí pravidlo: Za prvé, pokud trpíte migrénami nebo klastrovými bolestmi hlavy, vyhněte se pití alkoholu nebo ho omezte. Většina pacientů s migrénami se alkoholu zcela vyhýbá, protože zjišťují, že může zhoršit nebo vyvolat záchvat bolesti hlavy. Lékař doporučuje omezit množství kofeinových nápojů na maximálně dva šálky denně, aby se předešlo bolestem hlavy. Nezapomínejte také na hydrataci a každý den vypijte pět až sedm šálků vody.
Zdroj: womenshealthmag.com
