Máte fobii z telefonování? Těchto 5 rad se vám může hodit

Stále více lidí dává přednost psaní zpráv před voláním. Došlo to dokonce tak daleko, že se někteří lidé začali bát telefonovat. Co pomáhá proti fobii z telefonování, píše freundin.

Jak překonat fobii z telefonování

Objednat si pizzu nebo se objednat ke kadeřníkovi – to vše je dnes možné bez jediného slova, dokonce bez jediného telefonátu. Je to určitě pohodlnější. Pro mnoho lidí je však myšlenka na to, že by měli zvednout telefon a někomu zavolat více stresující, než si jsou ochotni přiznat. A když je telefonát nakonec nevyhnutelný, bojují s třesem, červenáním, koktáním nebo pocením. Tato forma sociální fobie se nazývá telefonní úzkost. A postihuje stále více lidí.

Fobie z telefonování: odkud se vlastně bere?

Náš způsob komunikace se mění. To potvrzují i výsledky studie JIM 2018 podle níž jsou postiženi především mladší lidé. Pouze každý pátý z nich stále používá mobilní telefon k telefonování. Podle doktorky Nadine Wolfové, vedoucí lékařky specializující se na fobie na psychiatrické klinice Univerzitní nemocnice v Heidelbergu, může 17 % z nich trpět fobií z telefonování. Odkud se však bere strach z telefonu? Podle Dr. Nadine Wolfové přichází v úvahu několik důvodů: „strach z odmítnutí, strach z trapného nebo ponižujícího chování po telefonu nebo prostě z toho, že je člověk po telefonu středem pozornosti a mluví s neznámými lidmi.“

Překonání strachu z telefonování – 5 tipů

Co tedy pomáhá proti úzkosti z telefonování? Připravili jsme pro vás nejlepší tipy, které vám pomohou překonat úzkost z telefonování.

1. PŘIPRAVTE SI FRÁZE
   Dobrá příprava je polovina úspěchu. To platí i pro telefonické hovory. Proto si telefonát v duchu přehrajte a předem si připravte několik frází. „Můžete si například zapsat klíčová slova nebo napsat úvodní větu,“ potvrzuje Dr. Wolfova. Běžná úvodní věta, která se často hodí, může znít:

„Jste ten správný člověk, se kterým mám mluvit o XY?„

2. SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ
   Když jsme nervózní, zrychlí se nám dech. Máme pocit, že jsme úplně bez dechu. Okolnost, která ještě více ztěžuje telefonování. Proto se před telefonováním vědomě nadechněte do břicha a dvakrát tak dlouho vydechujte. Je důležité sedět vzpřímeně, aby nedošlo k zablokování dýchacích cest.
3. USMÍVEJTE SE, PROSÍM!
   Dr. Wolfová ví: „Úsměv pomáhá!“ I když vás osoba na druhém konci linky nevidí. Zní to divně, ale je to tak. Když se totiž usmíváme, uvolňují se hormony štěstí. Tyto uvolněné endorfiny zase působí proti stresovým hormonům. Úsměv na rtech má také pozitivní vliv na hlas, rychlost řeči, intonaci – zkrátka na celou vaši přítomnost.
4. VŠE SI ZAPIŠTE
   Hororový scénář pro člověka s fobií z telefonování: v hlavě se vám udělá prázdno – během telefonátu máte úplný výpadek. Nebo jste byli tak zaujati stresovou situací, že jste ihned po zavěšení zapomněli obsah toho, co bylo řečeno. Abyste tomu předešli, je vhodné vzít si tužku a papír a vše si zapsat. Zapisování poznámek také odvede vaši pozornost od úzkosti.
5. PRAXE DĚLÁ MISTRA
   Postavte se svým obavám čelem, místo abyste se jim vyhýbali a říďte se heslem: cvičit, cvičit, cvičit. I když ten či onen telefonát může dopadnout špatně, neměli byste se tím nechat odradit. Jak všichni víme, žádný mistr z nebe nespadl. Až si příště objednáte pizzu, nevolte pohodlnou cestu přes aplikaci rozvozové služby, ale zavolejte. Pokud se s každým dalším hovorem úzkost z telefonátu trochu sníží a osoba na druhé straně přátelsky odpoví, máte vyhráno hned dvakrát.

Zdroj: freundin