Nevíte, co dělat ve dnech odpočinku? Tady je důvod, proč je mírná procházka možná to nejlepší, co můžete pro své svaly a mysl udělat!
Pokud si myslíte, že to, jak si vedete v posilovně nebo při běhu, je nejdůležitějším aspektem vašeho fitness režimu, zamyslete se znovu. Stále více si uvědomujeme, že regenerace a odpočinek jsou základními kameny kondice a pohody.
Některé dny odpočinku budou zahrnovat ležení na pohovce a sledování iPlayeru šest hodin v kuse. Jindy ale možná zjistíte, že pro regeneraci svalů a duševní uvolnění je lepší trocha jemného pohybu – a k tomu se hodí chůze.
Co je to aktivní regenerace?
Nebojte se-aktivní regenerace není jen převlečené cvičení. Aktivní regenerace spočívá v tom, že se rozhodnete pro cvičení nižší intenzity, aby se vaše tělo zotavilo z namáhavého tréninku vyšší intenzity, který jste prováděli.
Množství aktivit, které budete během aktivního odpočinku provádět, bude záviset na tom, jakou aktivitu vaše tělo vyvíjí během tréninku. Pro některé lidi může být aktivním odpočinkem procházka, cvičení jógy nebo plavání. Pro jiné, například zkušené běžce na dlouhé tratě, může regenerační trénink zahrnovat kratší, méně náročný běh. Jde o to, aby trénink aktivní regenerace byl méně intenzivní než ostatní tréninky, ale stále udržoval vaše tělo v pohybu.
Jak funguje aktivní regenerace?
Pravděpodobně jste se již setkali se ztuhlostí, která vzniká při dlouhém sezení nebo setrvávání v jedné poloze. Když už byly svaly během tréninku poškozeny, to poslední, co potřebují, je, aby takto ustaly. Místo toho udržováním svalů v pohybu je udržujete pružné a pomáháte snižovat bolestivost.
Jak často byste měli provádět aktivní regeneraci ve dnech odpočinku při cvičení?
Kolik dnů regenerace budete využívat, opět závisí výhradně na typu a intenzitě cvičení, které provádíte. Doporučujeme, abyste si dny aktivní regenerace dopřávali alespoň jednou týdně. I když jsou každodenní procházky a lehká jóga dobrým nápadem, nezapomeňte, že aktivní odpočinek je právě to: odpočinek. Neměli byste trénovat každý den.
V konečném důsledku je důležité naslouchat svému tělu. Pokud se cítíte zranění, máte bolesti nebo jste unavenější než obvykle (psychicky nebo fyzicky), měli byste si dát od cvičení den pauzu a nechat tělo zcela odpočinout. Pokud žádná z těchto okolností neplatí a jste celkově bolestiví, je aktivní regenerace považována za lepší volbu, protože prospívá vašemu tréninkovému režimu tím, že míchá tréninky a zabraňuje vyhoření.
Zdroj:stylist.co.uk
