Jak přestat pít alkohol? Pište si deník!
Nápoj po práci nebo sklenka vína k večeři patří ke každodennímu životu mnoha lidí. Přestože je alkohol v naší společnosti široce přijímanou drogou, neznamená to, že je neškodný.
Zejména při pravidelné konzumaci může alkohol zhoršovat spánek, ztěžovat hubnutí a v nejhorším případě podporovat poškození jater, mrtvici, demenci nebo cukrovku. Existuje však naděje: poškození jater, mozku nebo kardiovaskulárního systému se může pomalu vyléčit, pokud přestanete pít. Jedna metoda je obzvláště slibná:
Pište si o své konzumaci alkoholu
Každý, kdo chce přestat pít, by měl zvážit vedení alkoholového deníku, doporučuje Laura McKowenová, která je autorkou knihy „We Are the Luckiest: Surprising Magic of a Sober Life“ a sama prošla cestou ke střízlivosti. Do deníku si můžete zapsat všechny zážitky spojené s alkoholem. To vám pomůže představit si konzumaci alkoholu a její účinky a lépe si uvědomit vlastní důvody a cíle. Možnými body ve vašem diáři mohou být:
- Kolik jsem toho dnes vypil?
- Co mi pití alkoholu přineslo (výhody a nevýhody)?
- Kde je můj osobní limit při pití?
- Proč chci pít méně alkoholu?
Poté, co si uvědomíte, co s vámi alkohol dělá a proč je důležité s ním přestat, jako druhý krok si můžete vytvořit protialkoholní plán. Tuto individuální strategii byste pak měli co nejpřesněji dodržovat, aby pro vás byla reálně proveditelná. To vám zaručí pocit úspěchu a motivuje vás k dalšímu pokračování. Možná snižte množství alkoholu nejprve o třetinu, pak o polovinu, nebo zaveďte dny, týdny či měsíce bez alkoholu. To se vyplatí, potvrzuje Dr. Richard de Visser, výzkumný pracovník z University of Sussex. Podle něj je účinným způsobem, jak pití omezit nebo s ním úplně přestat, zejména měsíční abstinence.
Zdroj: Freundin
