Odborníci na neurovědy prozradili, jak zlepšit zdraví svého mozku

Podle odborníků na neurovědy existují způsoby, jak tyto oblasti optimalizovat a zlepšit tak zdraví mozku. Péče o mozek se opírá o několik klíčových pilířů, z nichž některé, stejně jako v mnoha jiných oblastech zdraví, zahrnují spánek, správnou výživu a pohyb, píše server Metro World News.

Dobrý odpočinek

Pokud jste ve stresu, věnujte pozornost kvalitě svého spánku, protože špatný spánek může ovlivnit schopnost mozku opravovat a obnovovat se.
Odborníci doporučují zavést před spaním režim, kdy se hodinu před spaním vyhýbáme jasnému světlu. Můžete využít meditační nebo relaxační aplikace. Doporučují také psát si před spaním deník, abyste z hlavy dostali všechny myšlenky a uvolnili tak stres.

Správná výživa

Odborníci na neurovědy doporučují zařadit do snídaně koktejly obsahující zdravé tuky jako jsou mandle, dýňová semínka, kokosový olej, a také bílkoviny, například proteinový prášek.

Smoothies vám ulehčí práci s instinktem a vaše tělo bude mít téměř okamžitě přístup k živinám podporujícím mozek.

Doporučuje také zařazovat esenciální mastné kyseliny, jako jsou omega-3 nebo losos, lněná semínka, vejce a ořechy.

Avokádo a extra panenský olivový olej (nejlépe nezahřívaný, ale používaný jako zálivka na zeleninu nebo saláty) také obsahují tuky podporující mozek.

Fyzická aktivita

Dlouhodobé a intenzivní tréninky nejsou nutné, protože mohou způsobit další stres a snížit cirkulaci kyslíku. Místo toho můžete chodit asi 30 minut denně.

Procházky v lese jsou velmi doporučovány pro zklidnění mozkové činnosti a pro dlouhodobé zlepšení nálady, energie a soustředění.

Kromě toho můžete pro udržení bystré mysli luštit křížovky, sudoku, hrát na nějaký hudební nástroj nebo poslouchat hudbu.

Doplňky

Doplňky stravy mohou stravu posílit a podpořit. Rybí oleje doplňují esenciální mastné kyseliny, které ve stravě chybí.

Probiotika obsahují zdravé střevní bakterie, které přispívají ke zdraví mozku. Vhodné je užívat také vitamin B12, zejména pokud dodržujete veganskou stravu.

Vztahy

Odborníci doporučují přerušit vztahy s lidmi, kteří vás vyčerpávají, a trávit více času s lidmi, kteří vás povzbuzují a díky nimž se cítíte lépe.

Kvalitní vztahy podporují zdravý mozek, vztahy, které vyčerpávají energii a emoce, mohou negativně ovlivnit zdraví mozku.

Zdroj: metroworldnews.com