Těsné vztahy: co to znamená a proč mohou být tak toxické?

Vztahy s partnery mohou bránit skutečné nezávislosti a rozvoji pocitu vlastní identity. Jak to můžete ve svých vztazích rozpoznat?

Pro začátek studie zjistily, že díky rodinné soudržnosti mohou lidé zažívat méně vnějšího stresu a celkově lepší zdraví. Navíc blízkost podporuje propojení, podporu a důvěru, které pozitivně ovlivňují naši pohodu.

Přesto je třeba, aby komunikace byla účinná, stanovit jasné hranice na obou stranách. Pokud tedy žijete ve vztahu, ve kterém vždy upřednostňujete potřeby druhého člověka a ignorujete své vlastní hranice, můžete se nacházet ve vztahu, který je „toxický“.

Pojem enmeshmentu/propletenosti vztahů, který poprvé představil rodinný terapeut Salvador Minuchin před více než 50 lety, popisuje vztah mezi dvěma nebo více lidmi, v němž jsou osobní hranice prostupné a nejasné. Ačkoli je široce teoretizován v rámci rodin, může existovat i v rámci romantických a přátelských vztahů.

Popisuje vztahový systém, v němž se od členů očekává, že budou myslet, cítit a věřit určitým způsobem na základě vyslovených nebo nevyslovených pravidel interakce.

Takový vztah v konečném důsledku brání skutečné nezávislosti a může lidem zabránit v tom, aby si vytvořili pocit vlastního já, zapojili se do vnějších vztahů a naučili se samoregulaci emocí. Při enmeshmentu/příliš těsném vztahu jste vychováváni k tomu, abyste se vnímali jako entita, jako ‚my‘, místo abyste směli být svým jedinečným a úžasným já.

Vytvoření silné identity a pocitu vlastní identity je základem našeho duševního, emocionálního a duchovního rozvoje. Nemít silnou identitu znemožňuje zdravé fungování ve vztazích. Můžeme se potýkat s problémy, jako je potřebnost, sociální úzkost, toxické vztahy, deprese, nízká sebeúcta a spoluzávislost, a to je jen několik z nich.

6 příznaků, že váš vztah může být toxický a vyžaduje posílení hranic

Potlačujete vlastní pocity nebo myšlenky, abyste se vyhnuli neshodám.
Krása většiny vztahů spočívá v individualitě. V provázaných vztazích však může být obtížné vyjádřit vlastní názor. Může to vypadat tak, že se vyhýbáte zdravým debatám ze strachu, že druhého urazíte, nebo vždycky říkáte ano, i když nechcete.

Cítíte se úzkostně, pokud dojde ke konfliktu.
Nikdo nemá rád konflikty, ale většina z vás bude souhlasit, že jsou chvíle, kdy jsou nezbytné k tomu, aby se věci vyřešily. Pokud se však přistihnete, že se bojíte druhou osobu rozčílit, zklamat nebo se jí znelíbit, může to svědčit o jednostranném vztahu, který hraničí se zahleděností do sebe.

Prožíváte emoce druhého člověka, jako by to byly vaše vlastní emoce.
Může se to zdát jako známka síly vztahu, ale je třeba opatrně dodržovat hranici, když přebíráte emocionální břemeno druhého. Může to také vypadat tak, že přebíráte odpovědnost za pocity, zvyky a volby druhé osoby nebo že nemáte žádný citový prostor, čas ani soukromí, což je klíčovým znakem.

Cítíte se neschopni učinit rozhodnutí bez jejich souhlasu.
Je přirozené, že se snažíme dělat to, co je pro váš vztah nejlepší, a očekávání našich přátel, partnerů a rodin nám v nejlepších chvílích mohou připadat jako tíha na našich bedrech.

Nicméně najít velkou útěchu v tom, že druhá osoba myslí a jedná jako vy a/nebo sdílí stejné zájmy a názory jako vy, je klíčovým znakem toho, že vztah je příliš těsný.

Váš vztah určuje vaše štěstí, pocit vlastní hodnoty a sebeúcty.
Součástí zahleděnosti do sebe je to, že nemáte silnou identitu. Začínáme vše ve svém životě modelovat podle druhého člověka: jeho záliby a zápory i jeho individuální potřeby.

V konečném důsledku je takový těsný vztah formou kontroly, která může rozpustit vlastní emocionální identitu a individualitu člověka.

Místo toho se začněte zabývat tím, co si myslíte, že potřebujete, a to jak od sebe, tak od druhé osoby, abyste se cítili jistější.

Upřednostňujete potřeby druhé osoby před svými vlastními.
V tomto případě jeden z vás nebo oba neuznávají hranice toho druhého a osobní hranice jsou pravidelně porušovány, ignorovány nebo zesměšňovány.

Nakonec, bez ohledu na to, jak moc vám na někom záleží, musíte být na prvním místě. Vaše zdraví, pohoda a štěstí jsou nejvyšší prioritou a každý, kdo vám pro to nedává prostor, pravděpodobně nemá ve vašem životě pozitivní vliv.

Jak zvládnout toxický vztah
Pokud se v takovém vztahu ocitnete a chcete změnit jeho dynamiku, je to možné, ale bude to trvat dlouho.

„Zdravé vztahy jsou založeny na rovnosti, vzájemném respektu, otevřené komunikaci, upřímnosti, důvěře a kompromisu. Strany ve vztahu respektují nezávislost druhé strany a mohou činit vlastní rozhodnutí bez obav z odvety,“ říká vztahová expertka Joan Fraserová.

Zatímco prvním krokem je rozpoznat, co je ve vztahu nezdravé, závislé a nenaplňující, zaměřte se na stanovení základních hranic, jako je zacházení s respektem, sdílení pocitů, vyjádření toho, co potřebujete, a trávení času odděleně.

Uvedení toho, jaké chování je nebo není pro vás přijatelné a jaké jsou vaše potřeby, může druhou osobu nechat na pochybách – a situace se zlepší, když obě strany sdílejí své hranice.

Hranice jsou konkrétní a pro vás osobní. Hranice žádných dvou lidí nebudou stejné. Každý vztah bude vyžadovat trochu jiné úpravy a vy nemůžete ovlivnit, jak bude druhá osoba na váš nový přístup a hranice reagovat.

Zdroj: stylist.co.uk