Zvládání menopauzy: Toto jsou přírodní a holistické možnosti, které je třeba zvážit

Věděli jste, že ve Spojených státech je průměrný věk menopauzy 45 až 55 let? Bez ohledu na to, zda menopauzu zažíváte dříve nebo později než v tomto věku, může být zvládání menopauzy vždy těžkým problémem. Některé příznaky, jako jsou návaly horka a pocení, lze těžko snášet a mnoho žen se kvůli nim může cítit bezmocných.

Pokud se však budete řídit několika chytrými rozhodnutími a holistickými možnostmi, možná zjistíte, že menopauza nemusí být ve vašem životě hrozná. Čtěte dál a níže se dozvíte více o tom, jak se s menopauzou vypořádat.

Symptomy menopauzy

Příznaky menopauzy jsou u každé ženy jiné, a proto může být zvládání menopauzy obtížné. Menopauza je období, kdy se ženě mění pohlavní hormony a v důsledku toho se v těle začíná dít mnoho změn. Mnozí přirovnávají menopauzu k druhé pubertě, ale změny jsou opačné než změny, ke kterým dochází v pubertě.

Například když žena prochází menopauzou, přestává mít menstruaci a nemůže otěhotnět. Pokud jste 12 měsíců bez menstruace, můžete říci, že jste úspěšně prošla menopauzou. Menopauza může trvat několik let a v závislosti na závažnosti příznaků může zasahovat do vašeho společenského, pracovního a sexuálního života.

Například ženy v menopauze mají tendenci pociťovat snížené libido, což může narušit jejich milostné vztahy. I když u nich k poklesu libida nedojde, mohou pociťovat vaginální suchost. Tato suchost může ztěžovat nebo dokonce způsobovat bolest při sexu.

Stěny pochvy mohou být také tenčí a slabší. Je to důsledek poklesu ženských hormonů, který je spojen s menopauzou. Mezi další časté příznaky patří návaly horka.

Léčba návalů horka může být obtížná, protože se mohou objevit kdykoli během dne nebo noci a často jsou neočekávané. Mohou způsobovat nadměrné pocení, pocit extrémního horka, a dokonce i pocit paniky. Mezi další časté příznaky menopauzy patří přibývání na váze, nadýmání, vypadávání nebo řídnutí vlasů a ztenčování kůže.

I když některým příznakům nelze zabránit, můžete vyzkoušet přírodní prostředky, které některé příznaky zlepší nebo odstraní. Díky tomu může být období menopauzy mnohem snesitelnější.

Udržujte si zdravou váhu

Přibývání na váze je častým problémem, se kterým se potýká mnoho žen v menopauze. S přibývajícím věkem mají ženy tendenci hromadit tuk v oblasti břicha, prsou a boků. Tuk se však může hromadit také v oblasti paží a stehen.

Ženy ve středním věku mají tendenci přibírat na váze, protože jejich metabolismus se začíná zpomalovat. Ženy v menopauze mohou sníst stejné množství jídla jako v mládí, ale protože jejich tělo už nedokáže potravu tak rychle rozložit a přeměnit na energii, jídlo se často přemění na tělesný tuk. Nadváha může příznaky menopauzy různými způsoby zhoršovat.

Kromě toho je však nadváha obecně nezdravá. Studie prokázaly, že ženy s nadváhou častěji trpí návaly horka a nočním pocením. Když tyto ženy zhubly, studie zjistily, že tyto ženy pociťují méně těchto příznaků a některé byly schopny tyto příznaky zcela odstranit.

Nadváha může také zatěžovat srdce a klouby. Jakákoli nadváha může časem začít poškozovat vaše kolena a vazy. Nadváha navíc zvyšuje riziko onemocnění srdce a dalších cévních problémů.

Konzumujte více vitaminu D

Pokud jde o přírodní prostředky proti menopauze, nesmíte zapomenout na vitamin D. Příznakem menopauzy, kterého si možná nevšimnete, je oslabení kostí. S přibývajícím věkem jsou kosti žen slabší a poréznější, takže jsou náchylnější ke zlomeninám.

Tomu můžete zabránit konzumací většího množství vitaminu D. Možná už víte, že vaše tělo si vytváří vlastní vitamin D, když chodíte na slunce. Tělo si však samo vytváří jen velmi malé množství.

Z tohoto důvodu je nejlepší doplňovat stravu tabletami vitaminu D. Tím zajistíte, že vaše kosti zůstanou s přibývajícím věkem co nejsilnější.

Jezte duhu

Jíst duhu znamená jíst všechny druhy ovoce a zeleniny, zejména ovoce a zeleninu různých barev. Představte si brokolici, mango, mrkev, banány, borůvky atd. Konzumace všech těchto různých potravin dodá vašemu tělu výživu.

Mnoho žen v menopauze dělá chybu, že se stravuje ve stresu. Stresové stravování obvykle zahrnuje nezdravé potraviny, jako jsou sušenky, preclíky nebo chipsy. Tyto potraviny jsou nabité solí a sacharidy a zároveň postrádají jakoukoli skutečnou výživu.

Když se těmito potravinami přejídáte, s větší pravděpodobností přiberete na váze a nebudete z toho o nic zdravější. Naopak ovoce a zelenina vám mohou pomoci udržet si váhu, a dokonce i zhubnout. Kromě toho jsou ovoce a zelenina plné přírodních živin, které mohou zlepšit celkový zdravotní stav vašeho těla.

Mnoho druhů ovoce a zeleniny je také plných antioxidantů. Antioxidanty jsou velmi užitečné pro snížení jakéhokoli zánětu, který můžete mít v těle. Antioxidanty totiž dokáží bojovat proti volným radikálům, což jsou látky, které v těle způsobují především záněty.

Zvládání menopauzy nemusí být obtížné, pokud víte, jak k němu přistupovat. Mnoho příznaků menopauzy můžete překonat několika změnami životního stylu, jako je hubnutí, užívání doplňků stravy a dodržování zdravé stravy.

Zdroj: womendailymagazine.com