Je pravda, že spánek před půlnocí je nejdůležitější? Víme proč!
Pokud jde o spánek, existuje spousta teorií. Od správné spánkové hygieny až po nejlepší postele a matrace, které napomáhají podřimování, stejně jako alternativní terapie a triky typu „usněte za pár minut“.
Načasujte si to
Klíčem k úspěchu může být správné načasování, píše web GlamourMagazine. Víte, že 7 až 9 hodin je pro většinu z nás optimální doba? Podle některých názorů je spánek, který si dopřejeme před půlnocí, pro tělo prospěšnější, a to díky našim přirozeným tělesným hodinám neboli cirkadiánnímu rytmu.
Staré babské pověsti říkají, že „spánek před půlnocí se počítá dvojnásob“ nebo „hodina spánku před půlnocí má hodnotu dvou hodin po ní“, a ukazuje se, že na těchto rčeních může být něco pravdy.
Je pravda, že se nejlépe vyspíme před půlnocí?
Lidé jsou uzpůsobeni k tomu, aby spali v noci, ale přesné načasování spánku se u jednotlivých lidí liší v závislosti na naší genetice. Zatímco mnohým z nás prospívá chodit spát před půlnocí, výzkumy naznačují, že přibližně 28 % z nás má takzvanou „opožděnou fázi spánku“, což znamená, že se nám přirozeně chce jít spát později a později se probouzet. Pro tyto takzvané ‚večerní typy‘ nebo ‚sovy‘ je nejlepší zvolit si spánek podle jejich přirozeného pozdějšího načasování.
Proč chce většina lidí spát před půlnocí?
Po západu slunce se většina z nás začne cítit přirozeně ospalá. Cyklus světlo-tma je spojen s cyklem spánek-bdění. Světlo je signálem pro bdění a tma pro spánek. Množství světla v prostředí detekují světlocitlivé buňky v očích a to signalizuje vnitřním tělesným hodinám našeho mozku, že je třeba být vzhůru nebo spát.
Proč byste měly spát podle tělesných hodin neboli cirkadiánního rytmu?
Tělesné hodiny jsou skupinou 20 000 hodinových buněk za očima, které pracují jako hodiny a říkají mozku, kolik je hodin. Udržuje naše biologické procesy v chodu podle 24hodinového rozvrhu známého jako cirkadiánní rytmus. Ten jim říká, kdy se mají zapnout nebo vypnout. Říká nám, kdy máme spát, kdy máme pociťovat hlad a mnoho dalších věcí. Vše je pod jeho kontrolou.
Zdroj: glamourmagazine.co.uk
