Věděli jste, že nedostatek selenu může být příčinou mozkové mlhy, vypadávání vlasů a kolísání hmotnosti?

S přibývajícím věkem je zdravá strava stále důležitější. Určité živiny, které můžeme získat pouze z potravy, pomáhají předcházet nemocem a udržují nás funkční i ve vyšším věku. Jednou z nich je selen.

Selen a vaše zdraví

Selen je stopový prvek, který je nezbytný pro několik tělesných funkcí, píše web WomansWorld. Tento minerál je klíčovým hráčem, pokud jde o stárnutí, protože ovlivňuje především štítnou žlázu. Štítná žláza obsahuje více selenu než všechny ostatní orgány v těle. Selen nám pomáhá produkovat hormony štítné žlázy a chrání orgán před škodlivým oxidačním stresem. Bylo prokázáno, že selen prospívá těm, kteří trpí onemocněním štítné žlázy. Přehled studií ukázal, že doplňování selenu po dobu tří měsíců zlepšilo zdraví štítné žlázy, náladu a celkovou pohodu u pacientů s Hashimotovou chorobou. A protože selen štítnou žlázu povzbuzuje, může také zvýšit váš metabolismus.

Jak zjistit, zda máte nedostatek selenu?

Existuje několik příznaků nedostatku selenu, na které je třeba si dát pozor. Patří mezi ně:

• Neplodnost u mužů a žen
• Zhoršená funkce štítné žlázy
• Svalová slabost
• Únava
• Mozková mlha
• Vypadávání vlasů
• Oslabení imunitního systému

U osob s určitými onemocněními existují další rizikové faktory. Pokud podstupujete dialýzu, jste nakaženi virem HIV nebo trpíte zažívacími poruchami, jako je Crohnova choroba, může být schopnost vašeho těla vstřebávat selen narušena. Pokud máte podezření na nedostatek selenu, poraďte se se svým lékařem.

Jak získat více selenu ve stravě

Přidání selenu do stravy je naštěstí poměrně jednoduché. Stačí sníst jeden para ořech a získáte 137 % doporučené denní hodnoty. Mezi další potraviny s vysokým obsahem selenu patří halibut, ústřice, tuňák žlutoploutvý, sardinky, houby shiitake, kuřecí maso, vejce a slunečnicová semínka. Hladinu selenu může zvýšit také středomořská strava, protože v mnoha potravinách bohatých na selen je ho dostatek. A samozřejmě můžete vždy vyzkoušet doplňky stravy se selenem.

Zdroj: womansworld.com, Youtube