Jak si udržet psychickou pohodu na podzim a v zimě
Podzim přináší kratší dny, kdy se později rozednívá a dříve stmívá. Máme méně světla, slunečního svitu, což má bohužel neblahý vliv na naši psychiku. Jak se bránit splínům, sezónní afektivní poruše a depresím, které vás v tomto ročním období mohou potkat?
Braňte se příznakům podzimního splínu
Smutek, únava, vyčerpání, nedostatek energie, nechuť k jakékoliv činnosti, ztráta radosti a motivace v životě. To všechno jsou projevy, které vás nyní mohou zastihnout. Jde o reakci na podzimní období, které je provázeno nedostatkem světla, které pro svoje správné fungování potřebujete. Nebude-li se jim aktivně bránit, mohou dosáhnout nečekané hloubky. Co dělat, abyste jim nepodlehli? Naštěstí existují různé cesty.
I kratičká procházka pomůže
Velmi pomáhá pobyt venku. Pokud neprší a není celý den zataženo a alespoň na chvilku vysvitne sluníčko, využijte této příležitosti a vydejte se alespoň na kratičkou procházku. Samozřejmě máte-li časové možnosti. Pomůže i pár minut, pár kroků kolem domova. Uvidíte, že se vrátíte domů s mnohem lepší náladou. Být celý den zavřený v místnosti s umělým osvětlením není zdravé. Čerstvý vzduch a trocha slunečních paprsků jsou balzámem na duši.
Jídelníček aneb vaše tělo nesmí strádat
Důležitý je také jídelníček. Když máme málo energie, tělo volá SOS, že ji potřebuje doplnit. Saháte pak po jídlech s vyšším obsahem tuků a cukrů, protože zažíváte pocit, že tímto způsobem energii doplníte. To je ale klamné zdání. Takový postup není zdravý. Potřebujete hlavně výživnou stravu bohatou na vitamíny, která nasytí vaše tělo, aby nestrádalo. Podstatný je dostatečný příjem vlákniny, ta zpomaluje vstřebávání sacharidů a vy tak budete mít pocit dostatku energie po delší dobu. Vitamíny poskytne zelenina a ovoce, k tomu přidejte ještě celozrnné potraviny jako další zdroj vlákniny.
Jezte zahřívací jídla
Pokud jde o složení stravy, aby vás nelákaly tučné a kalorické bomby, měli byste doplnit jídelníček o zdravá zahřívací jídla. Například zelňačka je skvělé podzimní a zimní jídlo. Zelí poskytne vitamín C i vlákninu, horká polévka zahřeje. Ostatně polévky nabité zeleninou jsou ideální do toho ročního období. Taktéž dušená zelenina s masem. Můžete přidat koření, které má také zahřívací efekt. Dále nezapomínejte na čaje. Můžete zkusit klasiku, tedy zelený, černý čaj. Vyzkoušejte ale i něco nového, třeba pečené čaje, různé bylinky – například meduňka nebo heřmánek pomáhají ke zklidnění. Místo klasické kávy vyzkoušejte zdravější adaptogenní kávu, která je doplněná o blahodárné léčivé rostliny nebo houby.
Jak si pomoci k lepšímu spánku
K dosažení psychické pohody pomáhá i dostatek kvalitního spánku. Když se dny zkracují, mění se i denní rytmus člověka – přizpůsobuje se aktuálnímu ročnímu období. Důležité je chodit spát a vstávat v přibližně stejnou hodinu. Dodržovat spánkové rituály – omezit rušivé vlivy jako hluk a modré světlo, mít dobře větranou nepřetopenou ložnici. Máte-li s kvalitním spánkem problémy, pomohu vám také doplňky stravy. K podpoře spánku pomáhá ašvaganda neboli vitánie snodárná, která má ostatně spánek už ve svém názvu. Celkově přispěje ke zklidnění.
Dopřejte si teplé světlo
Dostatek příjemného světla je v krátkých podzimních a zimních dnech podstatný. Pořiďte si domů silnější žárovky s teplejším spektrem. Zapalte si doma svíčky, můžete klidně i ty vonné. Využijte solné lampičky. Teplé světlo pomáhá bojovat proti únavě a navozuje atmosféru pohody, kterou vůně jenom podpoří. Fototerapii, tedy terapii světlem podpoří i další doplňky stravy, například výtažky z houby korálovec ježatý. To působí na nervovou soustavu blahodárně, podporuje celkovou duševní kondici a tlumí únavu. Jaké mírné sedativum a zároveň posilovač psychické pohody působí he shou wu, kořenová hlíza rdesna mnohokvětého využívaná hojně nejenom v čínské medicíně.
Zdroj obrázka: Antonioguillem / stock.adobe.com
