Jak udělat z kolečkového bruslení dobrý trénink? Poradíme vám
Zatímco se připravujete na teplejší počasí, možná hledáte zábavný způsob, jak si procházku užít. Jako kardio a silový trénink celého těla je bruslení zdravým způsobem jak se dostat ven a rozhýbat se. Podle CNN to může to být přesně ten typ cvičení, který potřebujete, abyste nakopli svůj metabolismus.
Jako mnoho rekreačních sportů, jakmile se naučíte bruslení, budete se mu chtít věnovat denně. Bruslení je trénink aerobního odporu pro celé tělo, díky němuž zlepšíte svalovou sílu a aerobní kondici. A konečně nemusíte se zavázat k 30 nebo 60 minutám bruslení, abyste dosáhli pozitivních účinků na svou náladu. Ve skutečnosti je zapotřebí pouze asi pět minut aerobního cvičení, aby se začaly stimulovat účinky proti úzkosti. Odtlačování jedné nohy a poté druhé při bruslení vyžaduje, abyste používali hýžďové svaly, hamstringy, a lýtka pokaždé, když zvednete nohu. Když kloužete oběma nohama po zemi, spodní část těla vás spíše vás stabilizuje, než žene dopředu. Navíc stabilita potřebná v kotníku, lýtku a chodidle k udržení rovnováhy na jedné vyvýšené brusli pokaždé, když uděláte krok, je intenzivnější ve srovnání s tím, když máte nohu celou na zemi například při běhu.
Výhody bruslení
Jízda na kolečkových bruslích posiluje střed těla a zlepšuje stabilitu. Také zlepšuje sílu a pohyblivost horní části těla díky pohybu paží. Nejen, že se pohybujete vpřed, ale také ze strany na stranu, což zlepšuje pohyblivost a sílu kyčlí.
Jak začít
Než začnete s novou cvičební aktivitou, je důležité mít správnou výbavu. Ať už si brusle půjčíte nebo si je koupíte, vyzkoušejte kolečkové brusle a in-line brusle, abyste zjistili, ve kterých se budete cítit pohodlněji. Kolečkové brusle mají čtyři kolečka, dvě vpředu a dvě vzadu. Díky širší základně jsou tyto brusle o něco jednodušší pro začátečníky. Když stojíte na místě, budete se cítit stabilněji. S kolečkovými bruslemi je však ve srovnání s in-line bruslemi náročnější zrychlit. Většina in-line bruslí má obvykle čtyři kolečka uspořádaná zepředu dozadu. Kolečka vám umožní hladší jízdu a rychlejší bruslení. Můžete začít pro zábavu na kolečkových bruslích a poté, co se na kolečkách budete cítit pohodlně, přejděte na in-line brusle.
Bezpečnost
Helmy, chrániče zápěstí, chrániče kolen, loktů – to vše je pro bruslení nezbytné. Spadnout a poškrábat si koleno je jedna věc, ale pád bokem na zápěstí nebo přistání na hlavě může být komplikované zranění. Nejčastějšími důvody pádu jsou ztráta rovnováhy nebo snaha uhnout, abyste se vyhnuli srážce nebo předmětu, který vám stojí v cestě.
Pokud jste začátečníci, najděte si bezpečné místo Začněte na hladkém, rovném povrchu, jako je prázdné parkoviště. Ujistěte se, že jste vybrali místo, které je dobře osvětlené, bez překážek v cestě. Vyhněte se bruslení v dešti, protože kluzký povrch může způsobit snadnější pád. Jezděte vpřed a zaměřte se na stabilitu, ne na rychlost. Především poslouchejte své tělo a udělejte to, co nejlépe vyhovuje vaší aktuální kondici.
Zdroj: Cnn.com, lifehacker.com