Jaké jsou příznaky nízké hladiny vitaminu D a jak ji zvýšit?
Vitamin D přispívá k celkovému zdraví a zejména ke zdraví kostí a svalů. Mnozí z nás byli v posledních letech více než obvykle v uzavřených prostorách a možná si nevytvářeli dostatek vitaminu D ze slunečního záření, píše portál Echo.
Nedostatek vitaminu D může vést k deformacím kostí a k bolestem kostí, proto je důležité udržovat jeho zdravou hladinu. Měli byste zvážit užívání doplňku vitaminu D během podzimních a zimních měsíců a lidé s vysokým rizikem nedostatku by tohoto vitaminu měli užívat denní doplněk po celý rok.
Jak zjistit, zda máte nízkou hladinu vitaminu D?
Nízká hladina vitaminu D je pravděpodobnější, pokud se nedostatečně vystavujete slunečnímu záření. Důvodem může být i to, že jste upoutáni na lůžko, žijete v pečovatelském domě, pracujete na noční směny nebo jednoduše žijete v místě, kde není mnoho slunečního záření.
K nedostatku vitaminu D mohou být náchylní i ti, kteří se stravují vegansky, protože mnoho potravin bohatých na vitamin D, jako jsou tučné ryby a vaječné žloutky, není pro vegany vhodných.
Mezi příznaky nedostatku vitaminu D patří:
Časté onemocnění
Dobrá hladina vitaminu D pomáhat udržovat imunitní systém, který pomáhá bojovat s infekcemi, jako je nachlazení nebo chřipka. Pokud si všimnete, že jste pravidelně nemocní, může to tedy být známkou nízké hladiny vitaminu D.
Únava a vyčerpání
Dalším častým příznakem nízké hladiny vitaminu D je pocit velké únavy až vyčerpání.
Bolesti kostí a dolní části zad
Vitamin D pomáhá udržovat zdravé kosti a jeho nedostatek může vést k bolestem kostí. Ta se obvykle projevuje bolestí v dolní části zad.
Bolesti svalů a svalová bolest
Nízká hladina vitaminu D může také vést k bolestem svalů.
Jak mohu zvýšit hladinu vitaminu D?
Více slunečního světla
Sluneční světlo je hlavním zdrojem vitaminu D, zejména v jarních a letních měsících. Tělo je stimulováno k produkci vitaminu D, když se UVB paprsky slunečního světla dostanou do kontaktu s naší kůží.
Není přesně známo, kolik času je potřeba strávit na slunci, aby se vytvořilo dostatečné množství vitaminu D, aby byly splněny požadavky organismu, protože tvorbu vitaminu D může ovlivnit řada faktorů, např. množství vystavené kůže.
Konzumace vaječných žloutků
Dalším dobrým zdrojem vitaminu D jsou vaječné žloutky a nejvíce ho obsahují slepice chované venku nebo krmené stravou bohatou na vitamin D.
Užívání doplňků stravy
Snadným způsobem, jak zvýšit hladinu vitaminu D, je užívání doplňků stravy, které by však neměly nahrazovat vyváženou a pestrou stravu nebo zdravý životní styl.
Zdroj: liverpoolecho.co.uk