Ženy a vitamíny – máte dostatek? Co pro to udělat?

Je to zpráva, kterou jste pravděpodobně už někdy slyšeli: Udržujte si zdraví pomocí správné kombinace vitamínů. Ptáte se ale, které to jsou a zda mám polykat pilulky nebo živiny získávat z jídla?

Vitamíny jsou látky nezbytné pro život a správný vývoj. Jejich bohatým zdrojem je pestrá strava. Bohužel se často stává, že ani při pestrém jídelníčku nejsme schopni zajistit dostatečný přísun vitaminů. Pak se vyplatí sáhnout po doplňcích stravy, to nám blíže popsal server Webmd.com

Potřeba jednotlivých vitamínů se liší v závislosti na věku a individuálních potřebách. Jiné vitaminy potřebují mladé ženy, které menstruují a plánují otěhotnět, jiné zralé ženy, které vstupují do menopauzy.

Vitamin C

Vitamín C posiluje imunitní systém a má antioxidační účinky. Snižuje stres, usnadňuje hojení ran a chrání před nachlazením. Kromě toho se podílí na tvorbě kolagenu, který je zodpovědný za pružnost pokožky. To je důležitá informace zejména pro zralé ženy, které chtějí bojovat proti vráskám.
Vitamín C se nachází v pepři, petrželi, kopru, kapustě, špenátu, pažitce, šípcích, černém rybízu, růžičkové kapustě, jahodách a zelí.

Vitamín A

Vitamín A je nejlepší zbraní v boji proti volným radikálům, které urychlují procesy stárnutí. Je také zodpovědný za správnou funkci zrakového orgánu. Mimo jiné chrání před šeroslepostí nebo šedým zákalem, které postihují ženy mnohem častěji než muže. Navíc pečuje o sliznice dutiny ústní, trávicího traktu a plic a podporuje imunitní systém v boji proti onemocněním horních cest dýchacích.
Nejlepšími zdroji vitaminu A jsou vaječné žloutky, játra (nejlépe drůbeží), smetana, mrkev, papriky a rajčata.

Vitamín E

Vitamín E chrání tělo před volnými radikály a podporuje správné fungování imunitního systému. Četné studie prokázaly, že vitamín E může chránit před rakovinou a kardiovaskulárními chorobami. Inhibuje oxidaci lipidů, čímž snižuje agregaci krevních destiček, a tím snižuje riziko aterosklerózy.
Zdrojem vitaminu E je zelená listová zelenina (např. špenát, brokolice, petržel, hlávkový salát, zelí), rostlinné oleje (např. slunečnicový, pšeničné klíčky) a ořechy. Vitamín E je také oblíbenou složkou margarínu nebo cereálií.

Vitamíny skupiny B

Vitamín B1. Nezbytné pro každou zralou ženu. Zlepšuje paměť a koncentraci, snižuje únavu, podrážděnost a nespavost. Kromě toho podporuje činnost kardiovaskulárního systému.

Vitamín B9 neboli kyselina listová je důležitá zejména pro nastávající matky. Podílí se na tvorbě centrální nervové soustavy dítěte, která se formuje od prvních týdnů po početí. Nedostatek kyseliny listové může mít za následek vývojové vady dítěte. Je třeba dodat, že ani velký příjem produktů bohatých na kyselinu listovou nestačí k pokrytí celé potřeby kyseliny listové. Proto by každá žena, která plánuje těhotenství, měla užívat vitamín B9 ve formě doplňku stravy.

Přirozenou formu vitamínu B9 najdete v zelené listové zelenině (špenát, hlávkový salát, zelí), žlutém sýru, kefíru, jogurtu a citrusových plodech. Je třeba dodat, že kyselina listová je citlivá na tepelné zpracování. Vařením, pečením nebo smažením dochází ke ztrátám vitaminu B9 až o 50 %.

Vitamín D

Hlavními zdroji vitaminu D jsou tučné ryby (např. platýs, úhoř, losos, makrela). Malé množství se nachází také ve vejcích, mléčných výrobcích a rostlinných olejích.

Vitamín K

Lidské tělo si dokáže vitamín K vyrobit samo. Tento proces probíhá ve střevech a může být narušen například v důsledku nadměrného užívání léků, antibiotické léčby nebo konzumace nadměrného množství vysoce zpracovaných potravin. Hlavními zdroji vitaminu K ve stravě jsou vejce, mléčné výrobky, zelená zelenina a rajčata.

Zdroj: WebMD.com