Jak na kvalitní spánek: Zkuste meditaci anebo si stanovte přesný rytmus

Přidat na Seznam.cz

Spánek je velmi důležitý pro naše zdraví. Bez spánku nemůžeme dobře fungovat. Spánek tvoří zhruba 1/3 našeho života. Jak ale dosáhnout toho, abychom spali lépe?

Pokud se u nás objeví problémy se spánkem, je potřeba hledat příčinu. Pokud si nevíte rady a nedokážete v klidu a v pohodě spát, nebo se často budíte, máme pro vás tipy, které by vám mohly pomoct váš spánek zlepšit.

Dobře se vyspat je bohužel mnohem snazší říct než udělat. Spánek je však nesmírně důležitý a poskytuje tělu čas, který potřebuje k odpočinku a regeneraci. Přesto je učení se, jak zlepšit kvalitu spánku, jednou z nejdůležitějších dovedností, které se můžete naučit, abyste zlepšili svůj každodenní život, píše web talkdistrict.

Dodržujte spánkovou hygienu

K tomu, abyste docílili kvalitního a klidného spánku, je třeba dodržovat spánkovou hygienu, která se skládá z několika bodů.

Choďte spát každý den ve stejnou dobu

Pokud budete chodit spát pravidelně ve stejnou dobu, tělo si na spánek navykne a bude mnohem pravděpodobnější, že budete spát dobře – tělo si z toho udělá takzvaný „rituál“.

Neponocujte

Ponocovat každý den až do rána a koukat se na filmy, nebo pařit na počítači opravdu není cesta. Takhle nedocílíte kvalitního spánku, ale akorát budete více a více unavení.

Kupte si kvalitní polštář

Možná byste se divili, ale i na kvalitním polštáři záleží. Pokud kvalitní polštář nebudete mít, můžete to mít za následek kromě častého buzení i bolest v oblasti krční páteře.

Nepijte povzbuzující nápoje

V noci potřebujete usnout. Pokud si dáte před spaním povzbuzující nápoj, jako je například káva nebo čaj, je jasné, že nebudete moci usnout.

Nechoďte spát rozrušení a ve stresu

Pokud jste ve stresu, je jasné, že buď neusnete vůbec, nebo se budete často budit. Doporučuji proto se před spaním uklidnit.

Meditujte před spaním

Říká se, že meditace má zázračné účinky na naše tělo. Proto se snažte před každým spaním poctivě meditovat a jsem si jistá, že uvidíte brzo výsledky.

Pár tipů vám dá i toto video, které vám prozradí, jak prodloužit fázi hlubokého spánku:

Zdroje: redakce, Talkdistrict, Benu