Jste vyčerpaní z prožívání stresových událostí? Zde je šest tipů odborníka, jak se cítit lépe
Současná doba je plná stresujících faktorů. Člověk je unavený z práce, možná mu nefungují vztahy a vedle toho se na něj valí samé katastrofické a nepříjemné zprávy. Covid, opatření, válka na Ukrajině, špatné klimatické prostředí, nedostatek peněz a mnoho dalších faktorů se na nás valí každý den. Není proto divu že lidé jsou vyčerpaní a podráždění. Sever The Healty, představil 6 typů, jak toto nelehké období zvládat.
Ředitel výzkumu stresu, traumatu a odolnosti ze Státní univerzity v Ohiu nabízí tipy, které vám pomohou zachovat si duševní pohodu. Doktor Yeager říká, že současné události vedly k tomu, že spousta z nás pociťuje docela drsné emoce, včetně stresu, úzkosti, strachu a toho děsivého pocitu blížící se zkázy. „Je to, jako bychom všichni sledovali zkázu vlaku, a je opravdu velmi těžké odvrátit zrak,“ říká. „Každý musí najít způsob, jak se v této nejisté době vyznat.“
Někteří lidé reagují určitým druhem hyper-bdělosti, neustále projíždějí zprávy a kontrolují své blízké. Jiní je ignorují, jak jen to jde, a snaží se pokračovat v běžném životě. Obě strategie mohou způsobit extrémní úzkost a nemusí nutně přinést mnoho užitečného.
Takže místo toho, abyste se zbláznili z obav nebo se schovávali před světem, co můžete udělat, abyste se vyrovnali s tím, když vám zprávy připadají hrozivé? Je třeba podniknout kroky, které podpoří váš pocit duševní pohody, říká doktor Yeager. Přečtěte si jeho profesionální tipy, jak přežít a prospívat ve stresových časech, a podívejte se na 10 vědecky podložených způsobů, jak snížit svůj stres v tomto okamžiku (opravdu!).
Vězte, že vaše pocity jsou platné
Je v pořádku mít strach a obavy – to neznamená, že jste slabí nebo zlomení. Doktor Yeager doporučuje, abyste si ve chvíli, kdy pocítíte svíravý pocit v žaludku, raději věnovali chvilku naslouchání, než abyste se snažili své pocity zahnat. Zkuste řízenou meditaci, psaní deníku nebo rozhovor s přítelem, který vám pomůže zpracovat vaše pocity.
Vyjděte ven
Jedním z rychlých a jednoduchých způsobů, jak bojovat s pocitem, že „svět končí“, je vyjít ven, nejlépe do přírody, a připomenout si všechnu tu krásu a bezpečí, které vás obklopují. „Dopřejte si trochu slunce na tváři – okamžitě vám zlepší náladu,“ říká doktor Yeager.
(Tento pocit klidu a propojení s přírodou je také důvodem, proč je koncept „lesní koupele“ jedním z největších outdoorových trendů posledních let).
Cvičení
Procházka venku nebo jakýkoli druh cvičení, při kterém se rozbuší srdce, uvolňuje přirozené endorfiny, které okamžitě zlepšují náladu a bojují proti stresu. (Někteří odborníci tvrdí, že účinek chůze na vaše duševní zdraví je obzvláště působivý.) Skvělým způsobem, jak si odpočinout od zpráv, je také odložit telefon a udržet si přítomnost na procházce.
Zajděte na večeři nebo na kávu s někým blízkým
„Trávení více času s přáteli a rodinou je účinným prostředkem, který zmírňuje úzkost a pomáhá vám cítit se více spojeni sami se sebou a se svou komunitou,“ říká doktor Yeager.
Pokud je počasí příliš zkažené na to, abyste šli ven, nebo je jeden z vás v karanténě, prostě mu zavolejte. Izolace, která je od začátku pandemie všudypřítomná, ve skutečnosti zvyšuje úzkost a strach.
Přestaňte každých pět minut kontrolovat telefon
Víme, že odložit telefon vyžaduje pořádnou disciplínu – ale pokud donekonečna procházíte zprávy a kanály sociálních médií, způsobuje tento zvyk ještě větší stres. „Naplánujte si každý den několikrát, kdy se podíváte na telefon, a pak ho na chvíli odložte,“ radí doktor Yeager. „Pokud vás láká dívat se na něj příliš často, mějte ho uložený v jiné místnosti nebo v zásuvce.“
Najděte způsob, jak pomoci
Bez ohledu na to, zda se děsivá událost odehrává na druhém konci světa nebo hned vedle, je tu uklidňující zpráva: Nejste bezmocní. Hledání způsobu, jak pomoci – dobrovolnictví v místní humanitární skupině, darování peněz nebo času nebo návštěva krevní banky – vám dodá pocit, že děláte něco produktivního, takže se nebudete cítit deprimovaní a bezmocní, když budete sedět a přežvykovat.
Zdroj: The Healty