Probouzíte se unavení? Podívejte se na tipy, které vám pomohou lépe usínat a spát

Pokud se neprobouzíte svěží nebo pokud se v noci budíte ospalí, pravděpodobně nemáte dostatek hlubokého spánku. Hluboký spánek je důležitý pro mysl i tělo člověka. Během této fáze spánku se v mozku ukládají vzpomínky a vytvářejí se nová spojení. Je to velmi důležité pro děti, které během hlubokého spánku rostou. Naše mozkové buňky se tak zbavují neurotoxinů způsobujících demenci, říká studie.

Pozor na první hodiny spánku

Vzhledem k tomu, že fáze hlubokého spánku se spouští na začátku noci, jsou nejdůležitější první tři hodiny. Před spaním se ujistěte, že jste byli na toaletě, a všimněte si všech bolestí, které vás trápí. V případě potřeby si dejte léky nebo si dopřejte masáž. Pokud máte malé dítě a partnera, střídejte se v nočním hlídání.

Jděte spát s partnerem ve stejnou dobu

Jedním ze způsobů, jak ochránit první důležité hodiny spánku, je zajistit, abyste svého partnera nebudili. Zkuste chodit spát ve stejnou dobu nebo si pořiďte oddělenou postel.

Vyhněte se kofeinu

Je známou pravdou, že kofein nás udržuje vzhůru. Studie ukázala, že 200 miligramů kofeinu před spaním může zkrátit hluboký spánek o 20 procent. To neznamená, že byste se měli kávy úplně zbavit. Zkuste si ji odepřít i po obědě.

Experimentování se vstáváním

Nejúčinnější změnou, kterou můžete udělat, je zapracovat na rutině vstávání. Nastavte si standardní čas, aby se vaše tělo a mysl mohly připravit a cítit se svěží, než zazvoní budík. To pomůže nejen vašemu spánku, ale i vstávání. Vyzkoušejte to několikrát podobě, abyste zjistili, co vám vyhovuje, jak říká studie z roku 2015.

Zdroje: Vox, ABC, Liverpool Echo