Navštěvujete ledničku večer nebo v noci? Tyto potraviny si můžete dopřát bez výčitek!
Určitě to znáte, i když už byste měli usínat, žaludek vám začíná kručet a cítíte hlad. Nebo prostě jen máte na něco chuť a nedokážete odolat pokušení, i když hodiny ukazují, že už je pozdě. Pro takové případy je určitě dobré vědět, do čeho se můžete bez výčitek zakousnout. Odborníci tvrdí, že pokud máte opravdu velký hlad, postačí vám malá svačinka s obsahem živin, která má méně než 200 kalorií. Některé potraviny dokonce obsahují látky, které pomáhají usnout. Zde je pár zdravých nočních pochoutek.
Třešně
Višně, čerstvé i ve formě šťávy, mají několik výhod. Obsahují protizánětlivé látky, které chrání před artritidou, a působí také jako ochrana před kardiovaskulárními chorobami, říká studie. Navíc obsahují melatonin, hormon podporující spánek, takže po nich budete spát jako miminko. Jedna sklenice 100% třešňového džusu obsahuje přibližně 140 kalorií.
Banán
Banány jsou jedním z mála druhů ovoce bohatých na serotonin, říká studie. Tělo ho přeměňuje na melatonin a ten nám umožňuje spát. Dobrý spánek je také spojen s hořčíkem, který je obsažen v banánech. Pokud si večer dopřejete banán, podpoříte dobrý spánek a zároveň nezatížíte tělo zbytečnými kaloriemi.
Kiwi
Dvě oloupaná kiwi obsahují pouze 93 kalorií a zároveň dodávají tělu vlákninu a vitamin C. Budou tedy pečovat o vaše zdraví a neublíží vaší postavě. Pomohou vám také lépe spát, tvrdí studie. Toto sladké ovoce bylo testováno ve studii s 24 dospělými, kteří měli problémy se spánkem.
Pistácie
Pistácie mají mezi ostatními ořechy výsadní postavení díky vysokému obsahu melatoninu podporujícího spánek, píše heartofthedesert. Ačkoli se předpokládá, že všechny rostlinné potraviny obsahují tuto látku, jen málokterá ji obsahuje tolik jako pistácie. Doporučené množství pro podporu spánku je 0,5-5 mg, přičemž 30 gramů pistácií obsahuje až 6,5 mg melatoninu.
Jogurt
Jogurt je vynikajícím zdrojem vápníku. Kromě toho, že vápník udržuje kosti zdravé a silné, je také spojen s lepším spánkem. Tělo totiž potřebuje vápník k produkci melatoninu. Pokud chcete jogurt konzumovat později večer, sáhněte po přírodním bílém nebo řeckém jogurtu a ochuťte ho neslazeným ovocem.
Vejce
Obáváte se, že budete mít večer hlad? Ujistěte se, že máte v lednici vejce natvrdo. Jedno velké vejce má pouze 72 kalorií a dodá vašemu tělu 6 gramů bílkovin a 83 gramů tryptofanu. To znamená, že po něm nepřiberete, ale zasytí vás a dodá vám náladu na spánek. Vejce nemusíte jíst jen v klasické podobě, můžete je použít do salátu, namazat na celozrnný chléb nebo z nich s cereáliemi připravit skvělé muffiny.
Zdroje: BonApettit, Health Line, Daily Express, heartofdesert
