Tato jedna věc v ložnici vám krade energii. Vyhoďte ji a ráno se budete cítit jako znovuzrození

Není to o matraci ani barvě stěn. V ložnici bývá jeden nenápadný viník, který si bere víc energie, než by člověk čekal. Máme ho přitom každý večer skoro u ruky. A když zmizí, změna přijde docela rychle, někdy už po pár nocích.

Jde o mobil. Malá věc, co se tváří neškodně, ale večer tělo spíš drží ve střehu než aby ho uklidnila. Displej svítí, pořád něco bliká nebo pípne a hlava prostě nejde vypnout.

Modré světlo a hormon spánku

Obrazovky telefonů vyzařují takzvané modré světlo. To narušuje tvorbu melatoninu, což je hormon spánku. Podle Harvard Health Publishing tohle světlo dokáže usínání docela výrazně posunout a spánek pak není tak kvalitní jak by měl být.

Jednoduše řečeno mozek má pocit, že je pořád den. Člověk se pak převaluje, spí mělčeji a budí se častěji než by chtěl. Ráno pak není úplně ono, tělo se nestihne pořádně opravit.

Psychika v pohotovosti i po zhasnutí

Telefon ale není jen o biologii. Hraje roli i psychika. Scrollování sítí nebo čtení zpráv těsně před spaním udržuje hlavu aktivní, někdy až zbytečně. Studie z Journal of Behavioral Addictions to spojují s vyšším stresem a horším spánkem, což asi nikoho nepřekvapí.

Navíc notifikace. Každé pípnutí, i když ho člověk vědomě nevnímá, může rozhodit hlubší fáze spánku. A právě ty jsou důležité pro regeneraci, bez nich se člověk prostě necítí dobře.

Elektromagnetické pole a prostředí ložnice

Kolem mobilů se řeší i elektromagnetické pole. WHO říká, že běžné používání není prokázaně nebezpečné, ale i tak se doporučuje zbytečně si to nepřidávat hlavně v noci.

Ložnice by měla být klidná, spíš jednoduchá. Tma, ticho a trochu chladnější vzduch fungují líp než jakákoli aplikace. Telefon do tohohle prostředí tak nějak nepatří, i když jsme si na něj zvykli.

Co udělat hned dnes večer

Není potřeba dělat velké změny. Stačí pár drobností, které dávají smysl a fungují skoro hned:

• Nechat telefon nabíjet mimo ložnici, nebo aspoň dál od postele
• Vypnout notifikace na noc
• Posledních 30 minut před spaním věnovat něčemu klidnějšímu, třeba knížce

První noc to může být zvláštní. Druhá už bývá lepší, člověk si zvykne. A po pár dnech většina lidí říká, že spí hlouběji a ráno mají víc energie.

Možná to působí banálně. Ale někdy rozhodují maličkosti, a tohle je jedna z nich. Ráno pak není boj, ale normální začátek dne, jak by to asi mělo být.

Zdroje: health.harvard.edu, who.int, sleepfoundation.org, sciencedirect.com