Nafouklé břicho není jen o jídle. Zjistěte, jak stres ovlivňuje vaše zažívání a co pít každé ráno nalačno pro ploché bříško
Mnoho lidí pořád věří, že nafouknuté břicho způsobí hlavně to, co snědli. Jenže v praxi to bývá často jinak — psychická zátěž dělá s trávením víc, než si člověk uvědomí.
Když se honíme z místa na místo, hlava je plná starostí a člověk je trochu mimo, trávení se jakoby stáhne do pozadí. Tělo si stáhne energii tam, kde ji zrovna potřebuje, a žaludek jede spíš „na volnoběh“. Pak stačí i malé jídlo a najednou máme pocit, že břicho je nafouknuté jak balon. Některé texty v American Journal of Gastroenterology dokonce popisují, že dlouhotrvající stres dokáže nečekaně rychle proměnit střevní mikrobiom — až překvapivě rychle.
Stres a rytmus trávení
Evropští specialisté už léta upozorňují na to, že hormony stresu, hlavně kortizol, zasahují do toho, jak tělo zpracuje jídlo. Občas sníží tvorbu žaludečních šťáv, takže rozklad potravy se protáhne a tělo to nestíhá tak, jak by mělo. A když to trvá dýl, může se objevit tlak v podbřišku, zpomalené vyprazdňování nebo i občasné křeče.
Z údajů Německé společnosti pro výživu vyplývá, že přibývá lidí s takzvaným funkčním nafouknutím. Nejde úplně o nemoc, spíš o soubor potíží, které se těžko popisují. Je ale běžné, že se objevují u lidí, kteří jsou dlouho unavení, hlava jim jede na plné obrátky a tělo už nemá sílu dát trávení prostor k uklidnění.
Jak stres zasahuje mikrobiom
Ve střevech sídlí ohromné množství bakterií, které mají na trávení i obranyschopnost mnohem větší vliv, než se kdysi myslelo. Pokud se v těle hromadí stresové hormony moc dlouho, mikrobiom se začne měnit — a ne zrovna k lepšímu. Pak se může stát, že člověk sní něco běžného a najednou cítí tíhu nebo nafouknutí, protože tělo hůř zpracuje vlákninu a produkuje méně ochranných látek.
British Medical Journal upozorňuje, že stres dokáže narušit i vstřebávání živin. Jíte normálně, možná i poctivě, ale tělo si nebere vše, co by mělo. A pak se objeví únava, menší výdrž nebo zvláštní tlak v žaludku po úplně obyčejném jídle.
Co pít ráno nalačno
To, jak začnete den, umí ovlivnit, jestli se trávení hned rozjede, nebo se bude rozbíhat pomalu. Teplá voda s citronem není žádný zázračný recept, ale po ránu umí tělo lehce probrat. Teplo povzbudí střeva a citron může trochu pomoct s tvorbou enzymů — nic velkého, spíš jemná vzpruha. A hlavně, důležitější než množství citronu je to, že to děláte pravidelně.
Někdo raději volí teplou vodu s trochou jablečného octa. Kyselina octová může podpořit práci žaludku a štěpení tuků. Pokud máte citlivější žaludek, začněte opravdu jen s pár kapkami, víc většinou není potřeba.
Jak stres mírnit a ulevit břiše
Kombinace drobných změn v denním režimu a trochu péče o psychiku dělá často největší rozdíl. Podle Mayo Clinic může krátká desetiminutová dechová pauza denně snížit hladinu kortizolu natolik, že se zklidní i trávení. Zní to skoro jednoduše až moc — ale funguje to. Podobně pomáhá pravidelný pohyb, protože střeva se tím rozhýbou a tělo zároveň odvede napětí pryč.
Hodně lidí si všimne, že se nafouknutí objevuje hlavně ve dnech, kdy je toho moc. Zkuste si pár dní zapsat, kdy přesně obtíže přijdou — často z toho vyjde jasný vzor. A najednou je vidět, že problém nezačíná ani tak v talíři, jako spíš v hlavě.
Jednoduchý tip? Začněte den teplým nápojem, během dne si udělejte pár krátkých pauz a večer zkuste nejíst příliš pozdě ani moc těžká jídla. Trávicí systém reaguje na klid překvapivě rychle, někdy stačí pár dní a člověk cítí úlevu.
Zdroje: mayoclinic.org, bmj.com, ajgonline.org, dge.de
