Pijete kávu hned po probuzení? Lékaři varují před následkem, který pocítíte odpoledne
Ranní káva je pro spoustu lidí skoro povinnost. Bez ní den nezačne. Jenže podle odborníků záleží víc na tom kdy ji pijete, než se zdá. Pokud si ji dáte hned po probuzení, může se to obrátit proti vám a projeví se to až později během dne.
Po probuzení tělo samo zvyšuje hladinu kortizolu. To je hormon, který nás probouzí a dává tělu signál že je čas fungovat. Jinými slovy organismus už běží naplno, i bez kofeinu. Když do toho přidáte kávu okamžitě, účinky se trochu překryjí a výsledek není tak silný jak by člověk čekal.
Chronobiologie se zabývá tím jak tělo funguje v čase. A právě ta říká, že máme určité rytmy které není dobré rozhazovat. Když se to děje, může přijít únava, horší nálada nebo slabší soustředění, někdy nenápadně.
Proč ranní káva nemusí fungovat tak, jak čekáte
Kofein blokuje adenosin, látku která v mozku vyvolává pocit únavy. Jenže pokud ještě unavení nejste, nemá vlastně co blokovat. Efekt kávy je pak kratší a tělo si na ni zvyká rychleji než byste chtěli.
Podle dat z Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism vrcholí kortizol zhruba 30 až 60 minut po probuzení. V téhle době není káva zrovna ideální, její účinek se prostě trochu ztratí.
Odpolední propad energie má jasnou příčinu
Dopoledne to většinou jde. Ale kolem druhé nebo třetí hodiny se najednou dostaví únava, znatelná. Často za tím stojí právě to, kdy jste si dali první kávu.
Tělo si totiž na kofein ve špatnou dobu zvykne. Když ho dostává v momentě kdy má přirozeně dost kortizolu, začne si tenhle proces upravovat. Výsledkem je slabší vlastní regulace energie. A odpoledne to chybí.
National Sleep Foundation upozorňuje i na další věc. Špatné načasování kofeinu může ovlivnit spánek. Člověk sice usne, ale hlubší fáze nejsou tak kvalitní, což se projeví hned další den.
Kdy si dát kávu, aby opravdu pomohla
Doporučení je poměrně jednoduché. Počkat aspoň 60 až 90 minut po probuzení. V tu chvíli už hladina kortizolu klesá a kofein začne fungovat tak jak má.
Například když vstáváte v šest, kávu si dejte klidně až kolem sedmé. Nebo i o něco později. Tělo už není ve svém vrcholu a káva má větší efekt, což poznáte docela rychle.
Malé změny, které mají velký dopad
Nemusíte kvůli tomu měnit celý režim. Stačí pár drobností, které dávají smysl:
- hned po probuzení se napijte vody
- zkuste jít na denní světlo, klidně jen na chvíli
- kávu si nechte až po jídle nebo krátkém pohybu
Tyhle malé věci pomůžou tělu fungovat přirozeněji. Káva pak není nutnost, ale spíš bonus navíc.
Pokud vás trápí odpolední únava, zkuste malý test. Posuňte si kávu o hodinu později a pár dní to sledujte. U hodně lidí se energie během dne srovná, bez dalšího šálku navíc.
Káva sama o sobě problém není. Jde jen o to kdy si ji dáte. A v tom může být větší rozdíl než se zdá.
Zdroje: sleepfoundation.org, endocrine.org, ncbi.nlm.nih.gov, health.harvard.edu
