Jak zmenšit menstruační bolesti přirozenou cestou?
Bolest při menstruaci může být tak silná, že jí lékaři dali samostatný název: dysmenorea. Je to velmi častý stav. Více než polovina žen, které menstruují, uvádí každý měsíc bolesti způsobené menstruačními křečemi.
I když křeče obvykle nejsou známkou závažného zdravotního stavu, nepochybně vám zkomplikují životní styl, protože nemůžete jít ven s přáteli nebo dokonce do práce. Menstruační křeče mohou ženy většinou léčit doma. Pokud jsou však vaše bolesti silné a ovlivňují váš životní styl, nebojte se obrátit na svého lékaře. V tomto článku vám přinášíme tipy podle webu EveryDayHealth, jak přirozeně zmenšit menstruační bolesti.
Vyzkoušejte některé jóga pozice
Pravidelné cvičení jógy vám skutečně může pomoci při menstruačních křečích, ať už jde o protažení svalů nebo relaxační účinek pozic. Když se 20 vysokoškolských studentek jednou týdně po dobu tří měsíců věnovalo hodinovému programu jógy, měly menší menstruační křeče a potíže než 20 žen, které se józe nevěnovaly, uvedla studie publikovaná na webu Liebertpub.
Můžete cvičit během menstruace nebo mezi nimi, ale někteří instruktoři ženám nedoporučují provádět uprostřed menstruace obrácené pozice (jako je stoj na ramenou), aby nenarušily váš přirozený tok.
Vyzkoušejte vyhřívací polštářek
Děloha je sval, takže cokoli, co pomáhá uvolnit svaly, jako například použití tepla, může být prospěšné. Výzkum publikovaný v časopise BMJ skutečně zjistil, že lokálně aplikované teplo je při menstruačních křečích stejně účinné jako ibuprofen.
Pomoct může akupunktura
Akupunktura může pomoci zmírnit křeče. Tato starobylá asijská léčebná metoda uvolňuje nervový systém, umožňuje větší průtok krve do vnitřních orgánů a tlumí záněty.
Bylinné čaje mohou zklidnit menstruační křeče
Některé čaje mohou pomoci zmírnit menstruační křeče. Výzkumů zaměřených na bylinné čaje pro zmírnění menstruačních bolestí je málo, ale čaje byly používány menstruujícími ženami v mnoha kulturách po staletí. Heřmánkový a mátový čaj se často doporučují při menstruačních bolestech, protože uklidňují organismus. Dalšími čaji spojovanými s dysmenoreou jsou čaje ze zázvoru nebo fenyklu.
Zvyšte obsah hořčíku ve stravě
Zdá se, že hořčík ve stravě pomáhá zmírnit bolest křečí. Hořčík se nachází v mnoha potravinách, včetně mandlí, černých fazolí, špenátu, jogurtu a arašídového másla. Pokud chcete užívat hořčík jako doplněk stravy, je lepší se prvně poradit s lékařem.
Masáž esenciálními oleji
Masáž pokožky některými aromatickými esenciálními oleji může zmírnit bolesti při menstruačních křečích. Mezi oleje, které jsou považovány za užitečné, patří levandulový esenciální olej, šalvějový esenciální olej a majoránkový esenciální olej.
Jen si buďte jisti, že esenciální oleje používáte bezpečně. Kupujte vysoce kvalitní oleje, které jsou testovány. Doporučuje se také čisté éterické oleje před nanesením na pokožku zředit v nevonném krému, pleťovém mléku nebo nosném oleji, aby nedošlo k podráždění.
Zdroj: everydayhealth.com, liebertpub.com, ebn.bmj.com
