Jak zvládnout hádky ve vztahu? Toto jsou tipy schválené terapeutem

Možná jste někdo, kdo se nikdy nehádá, protože si myslíte, že nejsnazší cestou k harmonii je neřešit neshody. Nebo jste možná vznětliví a drobné šarvátky se často mění v totální válku. Ať už jste jakýkoliv typ, portál Self si připravil 10 tipů, jak vyřešit každou hádku ve vztahu s grácií.

Ať už se hádáte hodně, nebo vůbec, je důležité mít na paměti následující: neshody jsou přirozenou součástí vztahů s ostatními. Ve skutečnosti občasné konflikty prohlubují vztahy, pokud je dokážete vést s empatií.

Nadechněte se

Pokud jste naštvaní jako čert (a už to nehodláte dál snášet), jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, je zkusit se zhluboka nadechnout a připomenout si svůj konečný cíl, který máte. Můžete cvičit brániční dýchání, které aktivuje vaši reakci odpočinku a trávení (opak stresové reakce). Můžete si například položit jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Pak se pomalu nadechujte a vydechujte nosem. Tímto způsobem získáte příležitost uklidnit se a vnímat situaci komplexněji. Dále můžete zvážit potřeby druhého člověka vedle svých vlastních.

Zvažte naplánování rozhovoru o nepříjemných věcech

Solidním způsobem, jak se vyhnout nespravedlivé hádce, je říct partnerovi, že byste rádi konkrétní problém probrali předem. Je to vlastně opak léčky. Nenucené vyhrazení času na diskusi o konkrétních problémech umožňuje partnerovi, aby o nich také přemýšlel. Přitom může (doufejme) přistupovat k rozhovoru se zranitelností, místo aby se cítil napaden. Další nápad? Řešení neshod prostřednictvím e-mailu může partnerům poskytnout čas, aby si uspořádali myšlenky a vyjádřili je se soucitem.

Držte se tématu

V zápalu boje je lákavé shrnout všechny problémy, které jste kdy zažili, do jedné epické hádky. To je však pro osobu, se kterou se hádáte, zdrcující a není to produktivní způsob, jak mluvit o tom, proč jste vlastně naštvaní. Místo toho je lepší zůstat soustředěný na jeden bod, který chcete řešit, zejména pokud je cílem dostat se k funkčnímu řešení.

Nebojujte, abyste vyhráli

Poté, co si připomenete, že jste s partnerem ve stejném týmu, je užitečné pokusit se pozastavit touhu porazit partnera v boji. Váš vztah není diktatura a není to ani demokracie, protože jste na to dva, takže vám zbývá kompromis. Skutečná výhra bude pravděpodobně spočívat ve společné práci.

Snažte se být vnímaví k obavám toho druhého

Možná se na vás partner obrátí s nějakým problémem, který má, a chce si o něm promluvit. Nebo jste možná přišli k hádce celí rozčilení, ale váš partner má solidní vysvětlení. Bez ohledu na to, kdo mluví, může být těžké zůstat otevřený a vnímavý, když jste rozrušení. Když partnera odpálkujeme, bagatelizujeme jeho obavy nebo se k jeho problémům stavíme odmítavě, nakonec nás na to bude muset upozornit několikrát. Místo toho, abyste obavy odmítali nebo je ignorovali, zkuste se zhluboka nadechnout a naslouchat tomu, co váš partner říká (i když je to těžké).

Zopakujte, co slyšíte

Jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat otevřený, je opakovat partnerovy výroky, aby se cítil vyslechnutý, pochopený a mohl si je v případě potřeby ujasnit. Můžete tedy říct: „Slyším, že se cítíš naštvaný, když mě požádáš, abych něco udělal v domácnosti, a já to nikdy nedodržím.“

Používejte prohlášení „já“

To je pomůcka pro jakýkoli obtížný rozhovor. Když nepříznivou zpětnou vazbu o druhé osobě zarámujete, může to vyznít jako kritika, místo aby to bylo konstruktivní. Používání výroků, které se zaměřují na vás, může pomoci, aby připomínky nepůsobily tak tvrdě. Než se pustíte do příliš kreativního používání výroků „já“, uvědomte si, že by neměly obsahovat věci jako „nesnáším, když…“. Místo toho zkuste věty typu: „Když se stane X, cítím se Y.“. Neodstraní to veškeré možné napětí, ale může to partnerovi pomoci pochopit, jak můžete určité chování prožívat, aniž by to působilo zbytečně odsuzujícím nebo kritickým dojmem.

Najděte společnou řeč

Uznejte, když souhlasíte (nebo alespoň rozumíte) tomu, z čeho druhá osoba vychází. Pokud cítíme, že někde partnerovi rozumíme, tak je snazší najít kompromis. Zaměřte se na tyto oblasti.

Chytračení a nadávky nechte za dveřmi

Může se to zdát jako samozřejmost, ale zdravý rozum se může vytratit, když vzplanou vášně. Za tímto účelem se snažte zdržet úderů pod pás nebo mluvení snižujícím, neuctivým či přímo urážlivým způsobem. Chovat se jako blbec může být v danou chvíli uspokojující, ale znehodnocuje to řešení, o které usilujete, a může to způsobit trvalé poškození vztahu.

Dejte si pauzu (ale neodcházejte jen tak)

Víme, jak je těžké zachovat si ve vypjatých chvílích klid, zejména pokud jste v minulosti ztráceli chladnou hlavu. Přesto může pomoci udělat si velmi láskyplnou, starostlivou a záměrnou přestávku, pokud se situace zvrhne. Přestávka ale neznamená, že uprostřed věty vyletíte ven a prásknete dveřmi, zatímco vás partner prosí, abyste zůstali.

Zdroj: Self.com