Osvědčené způsoby, jak si napravit svůj spánkový režim

Pokud jste se dostali do spánkového režimu, který vám nevyhovuje a máte problémy s ranním vstáváním či zůstáváte vzhůru déle, než byste chtěli, co můžete dělat? Zkuste podniknout tyto kroky, abyste svůj spánkový režim dostali do správných kolejí!

Upravte si dobu spánku, ale buďte trpěliví

Pokud se snažíte chodit spát dříve, zkuste pomalu snižovat dobu spánku, dokud se nedostanete na požadovanou hodinu.

Nespěte přes den, i když se cítíte unavení

Šlofík může narušit noční usínání. Web Everyday Health doporučuje v době, kdy máte chuť si zdřímnout, začít cvičit.

Dbejte na dodržování spánkového režimu

Jakmile si stanovíte přijatelnou dobu spánku a stálý čas vstávání, nedovolte, abyste se od něj odchýlili. I jediné ponocování může zničit dosažený pokrok.

Před spaním nekoukejte do světla telefonu

Pokud je to možné, vyhýbejte světlu z obrazovek mobilních telefonů, notebooků a televizorů a udržujte světlo ve svém okolí v noci tlumené.

Vyvarujte se jídlu a cvičení před spaním

Cvičení vás může probudit a jídlo může pálit žáhu, což vás může udržet vzhůru. Dávejte si také pozor na kofein a nikotin, které patří mezi stimulanty.

Zdroj: Everydayhealth.com