Kolik kroků denně byste měli udělat? Záleží, čeho chcete dosáhnout!

Většina dospělých by se měla snažit ujít 10 000 kroků denně. Tento počet se může zvyšovat nebo snižovat v závislosti na věku, aktuální úrovni kondice a zdravotních cílech. Chůze je účinnou formou nenáročného cvičení, které může lidem pomoci zlepšit nebo udržet jejich fyzickou kondici, uvádí web MedicalNewsToday.

Kolik kroků je třeba udělat pro celkové zdraví?

Chůze je forma mírně intenzivního cvičení s malým dopadem, které má řadu zdravotních výhod a málo rizik. Web CDC proto doporučuje, aby se většina dospělých zaměřila na 10 000 kroků denně. Pro většinu lidí to odpovídá přibližně 8 kilometrům.

Chůze může zlepšit svalovou sílu, flexibilitu, průtok krve, pružnost, rovnováhu, která může pomoci předcházet pádům, ztuhlost kloubů nebo náladu a spánek.

Kolik kroků je třeba udělat pro hubnutí?

Počet kroků pro hubnutí se může lišit v závislosti na aktuální hmotnosti, příjmu potravy a cílové hmotnosti. Pro většinu lidí je však dobrým cílem také 10 000 kroků. Pro hubnutí je totiž důležitá také intenzita cvičení.

Kolik kroků vám pomůže ke zlepšení kondice?

Pokud chce člověk chůzí zlepšit svou sílu, pružnost nebo vytrvalost, může využít i intenzivnější formy chůze.

Například chůze do kopce aktivuje třikrát více svalových vláken než chůze po rovném povrchu. Lidé, kteří mnoho ze svých 10 000 kroků ujdou chůzí do kopce, si proto důkladněji procvičí tělo.

Mezi další způsoby, jak chůzí získat více kardiovaskulárních výhod a posílit svalovou sílu, patří chůze po schodech, stoupání a klesání na stoličce nebo rychlá chůze po delší dobu.

Zdroj: medicalnewstoday.com, cdc.gov