7 jednoduchých způsobů, jak zvýšit zdravotní účinky každodenní chůze. Jaké to jsou?
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžeme udělat pro své duševní a fyzické zdraví, je pohyb. Mnozí z nás s tímto jednoduchým úkolem bojují, protože si myslí, že to znamená odpálit trénink v posilovně nebo jít intenzivně běhat, ale to není pravda. Berte to jako připomínku, že mírné cvičení, jako je chůze, je stále skvělým způsobem, jak pečovat o svou mysl a tělo.
Pravidelná chůze přináší mnoho výhod-od zlepšení krevního oběhu až po úlevu od bolesti a duševní čistotu-a je skvělá sama o sobě. Pokud jste však připraveni svůj koníček zkvalitnit, pak vězte, že jeho přínosy můžete ještě zvýšit pomocí několika jednoduchých kroků.
Sledujte svou chůzi
Pokud jste v chůzi pro zdraví nováčkem, možná nemáte přehled o tom, jakou vzdálenost ujdete za 20 minut, jak vysoká je vaše tepová frekvence při chůzi v porovnání s tempem a jak dlouho vám trvá ujít 5 000 kroků.
Zdůrazňuje však, že jakmile se dostanete do rytmu toho, kolik pohybu vy a vaše tělo potřebujete, je důležité se od čísel na displeji odpoutat a pouze jednou za čas zkontrolovat, zda jste na správné cestě.
To, jak „rychle“ chodíte, je relativní; to, co může být pro jednoho člověka považováno za pomalé, je pro jiného ve skutečnosti poměrně intenzivní, například pokud je méně zdatný, má zranění nebo je
Využívejte odolnost
Skvělé, pokud máte rádi procházky v přírodě, možná ne tak praktické, pokud se procházíte po svém velmi zabetonovaném městě. V takovém případě, kdy chcete přidat odpor, můžete zkusit použít ruční závaží.
Najděte si kamaráda, který bude chodit s vámi
Připojit se ke skupině chodců je úžasný způsob, jak maximalizovat zdravotní přínosy chůze. Je prokázáno, že sociální přínos cvičení nám pomáhá dosáhnout našich kondičních cílů, a být součástí týmu může přinést různé výzvy, pomoci vám vybudovat si sebedůvěru v chůzi a zlepšit vaše schopnosti.
Poslouchejte hudbu
Pointa je v tom, že musíme najít způsoby, jak si chůzi zpříjemnit natolik, abychom ji dělali po celý život. Pokud je tím způsobem hudba, audiokniha, podcast nebo pobyt o samotě s vlastními myšlenkami, pak je to skvělé.
Chůze do kopce
Možná vás nepřekvapí, že chůze do kopce je náročnější, ale proč tomu tak je? Inu, studie Lékařské univerzity krále Jiřího z roku 2017 naznačila, že chůze do kopce způsobuje výrazně větší námahu než chůze z kopce, a to díky tomu, že chůze do kopce zahrnuje koncentrické svalové kontrakce. To klade na cvičící svaly vyšší metabolické nároky, které proto zvyšují zátěž kardiovaskulárního systému.
Udělejte 7 500 kroků
Ukázalo se, že 10 000 kroků denně je spíše reklamní nástroj než vědecky podložená rada. Skutečné výzkumy totiž naznačují, že zdravotní přínosy chůze ve skutečnosti dosahují úrovně kolem 7 500 kroků denně.
Chůze pro zdraví znamená pohyb venku
Pokud je pro vás chůze čistě sportem pro posílení duševního zdraví, poslouchejte: japonská studie z roku 2015, provedená s mladými ženami, zjistila, že chůze v lese, a nikoliv v městském prostředí, byla spojena s výrazně vyšší parasympatickou nervovou aktivitou a tlumila sympatickou nervovou aktivitu neboli bojuj nebo uteč.
Zdroj: stylist.co.uk