Jste vegetarián, ale dohnala vás chuť na kuřecí sendvič? Dost možná trpíte nedostatkem bílkovin

Bílkoviny jsou jedním ze základních stavebních prvků vašeho těla. Je tedy přirozené, že se ptáte, zda se mohou objevit viditelné příznaky nedostatku bílkovin, pokud vašemu tělu chybí, píše web Self.

Bílkoviny jsou komplexní makronutrient s řadou povinností. Poskytují vám aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje ke svému fungování, což je nezbytné pro všechny, nejen pro ty, kteří často posilují v posilovně. Jaké jsou tedy příznaky nedostatku bílkovin?

Chuť na bílkoviny

Pokud nepřijímáte dostatek bílkovin, může vám to vaše tělo krátkodobě sdělit tím, že po nich bude doslova toužit. Těmto chutím byste měli podlehnout a nikoliv je potlačovat. Vaše tělo vám totiž říká, že některých látek máte značný nedostatek. Takže pokud máte opravdu chuť na kuřecí sendvič nebo misku čočkové polévky, poslechněte své tělo a najezte se.

Hlad

Pravděpodobně jste si všimli, že při nedostatku bílkovin v jídle máte tendenci mít během dne větší hlad. Je to proto, že bílkoviny snižují hladinu hormonu hladu ghrelinu a stimulují produkci dalších hormonů, které vám dávají pocit sytosti. Nedostatečný příjem bílkovin tak může zvýšit vaši chuť k jídlu a ve skutečnosti způsobit, že budete jíst více.

Slabost a únava

Slabost a únava jsou dva z prvních příznaků nedostatku bílkovin. Nedostatek bílkovin sice může vést k těmto příznakům i u mladších lidí, ale zvláště znepokojující to může být u starších osob.

Úbytek svalové hmoty

Pokud nemáte dostatek bílkovin, začnete ztrácet svalovou hmotu. To platí zejména pro lidi ve vyšším věku. Při nedostatku bílkovin je stále třeba využívat aminokyseliny pro nezbytné tělesné funkce, jako je obnova tkání a tvorba nezbytných enzymů.

Problémy s kůží, vlasy a nehty

Studie z roku 2019 publikovaná v časopise Indian Dermatology Online Journal se zabývala lidmi, kteří konzumovali méně než polovinu doporučené denní dávky bílkovin a zjistila, že se potýkali s problémy s pletí a vlasy, včetně vypadávání vlasů, akné a předčasného stárnutí. Autoři této studie uvádějí, že jedním z důvodů je to, že bílkoviny fungují jako stavební kámen pro zdravé vlasy, kůži a nehty.

Zhoršená funkce imunitního systému nebo pomalé hojení

Pokud přijímáte málo bílkovin, může časem dojít k oslabení imunitního systému. Proto může nedostatek bílkovin dlouhodobě ovlivnit hojení ran a v konečném důsledku zpomalit obnovu buněk, které pomáhají udržovat vaše tělo zdravé.

Zdroj: self.com