Způsobuje menopauza přibývání na váze? Nemusí, pokud víte, jak na ni

Zajímá vás, zda menopauza způsobuje přibývání na váze? Když ženy vstoupí do perimenopauzy, jejich tělo prochází významnými změnami. Od změny hladin hormonů po úbytek svalové a kostní hmoty a pokles metabolismu. Proto jsme přesně zjistili, jaký vliv mají tyto změny na naše tělo a hmotnost, stejně jako vliv hormonální substituční terapie (HRT), stravy, cvičení a stresu, píše portál Fit and Well.

Způsobuje menopauza přibývání na váze? Možná ano, ale ne nutně, a dobrou zprávou je, že můžeme udělat mnoho pro to, abychom se mu vyhnuly. Není čas na módní diety a extrémní cvičební plány, ale na výživu těla a péči o sebe.  Snížení stresu, posilování a rozumné stravovací návyky, to vše nám může pomoci pečovat o sebe a svou váhu. Pomoci může také zvládání nepříznivých příznaků menopauzy a užitečný může být i náš průvodce nejlepšími doplňky stravy v období menopauzy.

Není to tak jednoduché, jako říci, že menopauza způsobuje přibývání na váze. S poklesem hladiny estrogenu a testosteronu klesá i rychlost metabolismu. To znamená, že snáze přibíráme na váze. Přibývání na váze je však multifaktoriální a HRT mu nemusí nutně zabránit.

Muži i ženy mají od čtyřicítky také tendenci ztrácet svalovou a kostní hmotu, a protože svaly pomáhají spalovat kalorie, může to také přispívat k přibývání na váze. Kromě toho jsou perimenopauza a menopauza často stresujícím obdobím života. Víme, že chronický stres může vést k přibývání na váze.

Kromě poklesu hormonů a metabolismu existují i další příznaky menopauzy.

Kolísání hormonů v perimenopauze může například narušit spánek, což má pravděpodobně vliv na hmotnost. Podle studie z roku 2013 bylo zjištěno, že nedostatek spánku vede k chuti na nezdravé jídlo. Pozorovací studie spojují nedostatek spánku s obezitou. Svou roli pravděpodobně hraje i menopauzální únava (která může být částečně způsobena narušeným spánkem). 

Dalšími příznaky menopauzy, které mohou mít vliv, jsou bolesti kloubů. Když nás bolí klouby, myslíme si, že potřebujeme odpočívat, ale v menopauze je nezbytné, abychom se hýbaly.

Přibývání na váze v menopauze má tendenci se zvyšovat. Má také tendenci ukládat se kolem středu těla jako viscerální tuk, který se podílí na zdravotních problémech, jako je cukrovka 2. typu a srdeční onemocnění.

Pokud vás přibývání na váze v menopauze trápí, může vám pochopení toho, co se děje s vašimi hormony a tělem, pomoci tento problém řešit. Máte nad tím větší moc, než si možná myslíte.

HORMONÁLNÍ SUBSTITUČNÍ LÉČBA

HRT může pomoci. Mohla by zlepšit kvalitu vašeho spánku, hladinu energie a bolesti. Mohla by vás také motivovat k zavedení strategií snižování hmotnosti. Nečekejte však, že to bude zázračný lék, protože to není tak jednoduché. Potřebujete celkovou změnu životního stylu a změnu myšlení ve vztahu k jídlu.

ROLE KORTIZOLU

Po vstupu do perimenopauzy se stáváme náchylnější ke stresu, protože naše reakce na stres je podporována estrogenem. Když máme v těle vysokou hladinu stresového hormonu kortizolu, máme tendenci ukládat více tuku.

To znamená, že pokušení přehnaně cvičit a málo jíst může být z dlouhodobého hlediska kontraproduktivní. Může to zvýšit hladinu stresových hormonů v těle, které mohou bránit tělu ve spalování tuků. Klíčové je dodržovat udržitelný stravovací a cvičební plán s dostatečným počtem dnů odpočinku.

POHYB MŮŽE POMOCI 

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje spalování kalorií a také snižuje a vyrovnává hladinu stresového hormonu kortizolu. Pomůže také s příznaky menopauzy, jako jsou poruchy spánku a bolesti kloubů.

Pokud potřebujete, začněte v malém. Většina lidí stráví na sociálních sítích alespoň 5 až 10 minut. Místo toho se jděte projít ven na čerstvý vzduch. Na tom pak můžete stavět. Denní světlo je opravdu mocné. Působí na epifýzu, která řídí naše tělesné hodiny, hormon melatonin, a tak pomáhá se spánkem, zatímco pohyb také pomůže snížit stres a zlepšit náladu.

ZKUSTE SILOVÝ TRÉNINK

Lidé se někdy domnívají, že když budou jen běhat a běhat, spálí více kalorií a zhubnou, ale silový trénink může být účinnějším nástrojem z perimenopauzy.

Zvýšením svalové hmoty zvýšíte svůj metabolismus a zvýšíte spalování kalorií a také pomůžete chránit své kosti. Zaměřte se na dva až tři 30minutové silové tréninky týdně, které mohou být tak jednoduché jako cviky s tělesnou váhou, jako jsou dřepy a prkna, nebo cviky s odporovou páskou.

Nezapomínejte však na dny odpočinku. Pokud vaše svaly nebudou mít mezi nimi čas na regeneraci, nedočkáte se stejných svalových přírůstků.

Zdroj: fitandwell.com, nature.com