Jak se vyhnout přejídání? Zde jsou nejlepší strategie
Mnoho lidí jí příliš mnoho nebo je pro ně obtížné kontrolovat svou chuť k jídlu, zejména při dnešní stále větší velikosti porcí a rychlém životním stylu. Existuje však několik jednoduchých technik, které pomáhají regulovat chuť k jídlu a snižují riziko přejídání. Zkuste tedy vyzkoušet tyto strategie podle odborníků z webu MedicalNewsToday.
Omezte rozptylování
Lidé se při jídle často věnují jiným činnostem. Mnoho lidí se však přejídá, protože nevěnují dostatečnou pozornost tomu, co jedí. Co největší omezení rozptylování během jídla umožní tělu soustředit se na daný úkol, tedy na jídlo. Za tímto účelem by lidé měli při jídle vypínat počítače, tablety, telefony a televize.
Jezte pomalu
Pomalé jídlo může mozku poskytnout více času na to, aby si uvědomil, že je žaludek plný, a vyslal signál k ukončení jídla. Delší doba potřebná k jídlu může podpořit větší pocit sytosti a vyvolat v lidech pocit, že snědli více, než snědli. Chcete-li jíst pomalu, zkuste odložit příbory nebo se mezi sousty několikrát zhluboka nadechnout. Některým lidem také pomáhá nastavit si časovač, aby si lépe uvědomovali, jak rychle jedí.
Jezte zdravé porce
Je užitečné vědět, jaká velikost jídla je zdravá a jak si jídlo porcovat. Lidé, kteří mají na talíři velké porce, často neúmyslně snědí více kalorií, než potřebují.
Chcete-li si dobře hlídat porce, zkuste: rozdělit si hlavní jídlo s někým jiným, když jíte venku, požádat o krabičku s sebou a polovinu jídla ihned zabalit do krabičky, dávat si jídlo na jednotlivé talíře, místo abyste nechávali servírovací mísu na stole a vyhýbat se jídlu přímo z obalu.
Odstraňte pokušení
Je těžké dodržovat stravovací plán, když jsou ve skříních, lednici nebo mrazáku nezdravé potraviny. Častým spouštěčem přejídání je otevření skříňky a pohled na oblíbenou svačinu. Zbavit se oblíbených pochutin je důležitým krokem na cestě ke zdravějšímu stravování. Zkuste „vyčistit“ skříně od lákavých pochutin a pokud je to možné, darujte neotevřené zboží na charitu.
Konzumujte potraviny plné vlákniny
Konzumace rozpustné i nerozpustné vlákniny může pomoci lidem cítit se déle sytí, což obecně pomáhá předcházet přejídání. Vláknina je druh rostlinného sacharidu, který se vyskytuje v mnoha potravinách, např. ve fazolích, hrachu, čočce, mnoha druzích zeleniny, včetně listové zeleniny a batátů nebo ve většině ořechů a semen.
Zdroj: medicalnewstoday.com
