Budíte se několikrát za noc? Zdají se vám noční můry? Tohle je několik způsobů, jak v noci lépe spát

Většina moderních pracujících žen se potýká s neduhy, které jsou jim dobře známé. Spát 7 -9 hodin denně je čím dál těžší kvůli hektickému pracovnímu rozvrhu a neschopnosti vypnout a jít se odreagovat. Máme pro vás několik tipů, jak v noci lépe usínat.

Dostatek spánku, vám zajistí rozzářené oči a pleť. Problém nastává tehdy, pokud se u vás vyskytly potíže se spaním, píše web GraziaDaily. Dnešní doba je uspěchaná a každá žena je zahlcena prací a spoustou informací, které se snaží zpracovat ještě před usínáním. A tak není divu, že se stává problém docílit zdravého spánku.

Vypněte techniku

Modré světlo, které vyzařují elektronická zařízení, jako je telefon nebo televize, uvádí váš mozek do špatného spánkového stavu. Potlačuje hladinu melatoninu, což je hormon, který řídí cykly spánku a bdění. Řešení? Vyhněte se touze po sociálních sítích nebo pokukování po televizi alespoň hodinu před spaním.
Pokud opravdu nemůžete odolat vypnutí iPhonu, snažte se ho držet alespoň 35 cm od hlavy, abyste minimalizovaly modré světlo.

Zbavte se nočního návyku na cukr a omezte pití alkoholu pozdě večer

Přemýšlíte o tom, že si do nočního šálku namočíte pár sušenek? Odložte je! Stejně tak i nezdravé jídlo, protože potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Místo toho si dopřejte sklenici mléka. Právě to je totiž bohaté na tryptofan, aminokyselinu, která pomáhá produkovat serotonin a melatonin a pomáhá vám klidně spát. Šálek dobrého bylinkového čaje je také skvělým způsobem, jak si odpočinout, protože je to přírodní sedativum.

Udělejte si čas na odpočinek

Pokud se před spaním často cítíte podrážděné, udělejte si čas na relax. Odpočívejte alespoň dvě hodiny před spaním, z čehož si nechte alespoň 30 minut na koupel, vypití mléčného nápoje, přečtení knihy, ztlumení světel nebo zapálení svíček, abyste si vytvořily relaxační prostředí.

Začněte s rutinou

Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu je skutečně klíčem k co nejspokojenějšímu spánku, protože vaše tělo má přirozený cyklus. Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu, aby si vaše tělo vytvořilo návyk. To vám také pomůže vydržet spát celou noc.

Nechte starosti za dveřmi ložnice

Pokud patříte k lidem, kteří mají problémy s vypínáním nebo se cítí znepokojeni tím, co nestihly před spaním, pak by vám ke zmírnění stresu mohlo stačit zapsat si své obavy, abyste je dostaly z hlavy. Před spaním si založte zápisník, do kterého si můžete vypsat své starosti. Denně si piště seznam úkolů, který obsahuje pouze tři nebo čtyři položky, které můžete dokončit na začátku dne, abyste se před spaním nemusely ničím trápit.

Zacvičte si brzy ráno

Pokud nejste ranní ptáče, možná se vám to nebude líbit, ale svižné 30minutové cvičení hned po ránu vám pomůže lépe spát. Studie Appalačské státní univerzity v USA zjistila, že dospělí, kteří si zacvičili brzy ráno, spali déle a hlouběji než ti, kteří se stejnému cvičení věnovali později.

Zdroj: graziadaily.co.uk