Jak se zbavit „madel lásky“ neboli love handles?

Navzdory jejich roztomilému názvu není moc důvodů k lásce. Madla lásky jsou jiným názvem pro nadbytečný tuk, který se nachází po stranách pasu a visí přes horní část kalhot. Tento tuk, známý také jako muffin top, může být náročné shodit. Abyste se madel lásky zbavily nadobro, budete muset změnit stravu, cvičení a životní styl, uvádí web Healthline. V tomto článku vám prozradíme, jak na to!

Omezte přidaný cukr

Zdravé stravování je klíčové, když se snažíte odbourat tuk v jakékoli oblasti těla. Vyřazení přidaného cukru je jedním z nejlepších způsobů, jak si upravit jídelníček. Přidaný cukr se nachází v potravinách a nápojích, jako jsou sušenky, sladkosti, energetické nápoje a limonády. Tento termín se nevztahuje na přírodní cukr, který se nachází ve zdravých potravinách, jako je například celé ovoce.

Zaměřte se na zdravé tuky

Doplňování zdravých tuků, jako je avokádo, olivový olej, ořechy, semínka a tučné ryby, může pomoci zeštíhlit váš pas. Zdravé tuky nejenže chutnají, ale také vám pomáhají cítit se sytí, takže během dne přijímáte méně kalorií. Nahrazení méně výživných potravin zdravými tuky vám může pomoci odbourat tělesný tuk. Může to být tak jednoduché, jako přidat do jídla několik plátků chutného avokáda.

Hýbejte se v průběhu dne

Hledání jednoduchých způsobů, jak zvýšit počet spálených kalorií během dne, je vynikajícím způsobem, jak se zbavit přebytečného tělesného tuku. Mnoho lidí vede sedavý způsob života a pracuje u stolu, kde musí celé hodiny sedět. Dlouhé sezení není dobré ani pro vaše zdraví, ani pro váš pas. Vytvoření tak jednoduchého návyku, jako je nastavení časovače, abyste každou půlhodinu vstali a šli se napít, může mít velký vliv na hubnutí.

Zvedejte závaží

Jakákoli fyzická aktivita vám může pomoci zbavit se madel, ale přidání silového tréninku do vaší rutiny může být obzvláště prospěšné. Pojmy posilování, silový trénink a odporový trénink jsou obecně zaměnitelné. Všechny tyto pojmy znamenají stahování svalů proti nějaké formě odporu, čímž se posiluje vaše síla. Zatímco při aerobním tréninku se obvykle spálí více kalorií během cvičení, odporový trénink pomáhá tělu budovat svalovou hmotu a spalovat více kalorií v klidu.

Dopřejte si spánek

Stejně jako stres, i nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což může vést k přibývání na váze. Studie podle uvedeného webu prokázaly, že lidé s nedostatkem spánku mají tendenci vážit více a mají více tělesného tuku než ti, kteří spí dostatečně.

Zdroj: healthline.com